Butterfly - från puppa till fjäril

Imorgon är det dags..

2012-02-03T17:21:00.002+01:00

Fasiken vad jag är nervös... Kolla här på denna snutten: http://svtplay.se/v/2689995/gokvall/25_1. I filmsnutten kolla från 3.30 och tex 7.20 men lyssna på hela delen med denna kvinnan. Du kanske får lite pepp! Det är alltså Hillevi Wahl som ska föreläsa lite om sin bok Extremt Kul. Sedan är det dags för 75 Nordic Military Training....

Vad jag nojar över? Kroppskontakten, att jag ska vara sist hela tiden, att någon annan inte ska få ut max för att jag inte fixar etc. Plus att jag känner mig sliten i kroppen efter denna veckans träningsutmaning. Framför allt i knäna och min dumma axel. Och sedan att det är så jäkla kallt gör det ju inte mer lockande....

Hmm får se dagsformen och vädret imorgon tror jag. Wish me luck!

Någon som såg detta?

2012-02-03T11:59:00.000+01:00

Det är dyrt att banta men fy vad tragiskt att hon inte fått hjälp. Måste kolla på detta. Såg du det?

http://www.aftonbladet.se/nyheter/article14304095.ab

Hmm vänta inte för länge..

2012-02-03T09:34:00.001+01:00

http://www.dn.se/nyheter/varlden/det-angrar-doende-allra-mest

Träningstips från min kusin

2012-02-03T07:16:00.000+01:00

Ifall man inte har råd med gymkort men jag tänkte testa på söndag...

Det var jag väl värd?

2012-02-02T16:46:00.000+01:00

Idag på lunchen fick jag äntligen tummarna loss och köpte nya inneskor till jobb. Eller rättare sagt beställde för de hade inte de jag vill ha i affären. Kostade på mig lite extra och köpte Birkenstock nu när jag gör mitt bästa för att stå så mycket som möjligt så svansskotan skonas. Har du inneskor på jobb? Jag har ju för att annars spricker min dumma eksemhud på fötterna dvs de behöver luftas och inte vara inne i varma skor hela dagarna.

Nuvarande vänstersko...

och höger...

De nya som jag väl var värd?

Rapport från dagens PT pass

2012-02-02T12:04:00.000+01:00

Visste att det var överkropp och isolerade övningar som skulle stå på schemat men inget mer. Som vanligt möter Malou en med ett glatt leende och sen är det bara att köra. Först uppvärmning på crosstrainern på veckans level 10. Kör ju främst crosstrainer för att skona knäna och höfterna lite har ju nämligen fortfarande en hel del kilon att släpa runt plus att svanskotan vill vila från rodden...

Hade laddat med mer proteiner igår till middag så hade en helt annan känsla i kroppen idag än i tisdags morse. Något för alla att tänka på dvs du träna på vad du åt igår inte vad du åt 5 minuter innan passet. Men åter till vad jag fick pyssla med idag. Först gick vi på bröstpress med stång. Den är effektiv som sjutton men jag är lite feg och har inte vågat göra den när jag är själv. Känner mig så utsatt men nu får jag se till att ladda för mitt nästa egna styrkepass och köra.

Sen var det olika övningar i maskin och med stång. Bland annat fick jag lära mig en ny variant idag kallat "21:an". Det gjorde jag på biceps med stång dvs först gör man 7 repetitioner halvvägs upp, sedan 7 halvvägs neråt och sedan 7 hela biceps curls med stången. Efter det lite vila sedan på det igen i samma format. Tror mina biceps skakar fortfarande. Efter det över till förberedelser inför vad som komma ska med olympiska lyft dvs delövningar med stång. På det 3 omgångar dips och sedan kom frustrationen. Sidoplanka!

Det ska se ut så här http://gymglam.se/ovningsbank/mage/sidoplanka-armbage/ men denna bloggerskan orkade typ lyfta upp en cm i en sekund. Men jag vågade i alla fall för innan har jag bara skyllt på min axel. Fast jag var grymt frustrerad på min kropp men bara att acceptera och pusha vidare. En dag ska jag klara av det! Efter frustrationen blev det en del kettlebellsövningar sedan var passet över.

Kommer nog ha grym träningsvärk imorgon i bröst och biceps känns det som. Och höger axeln är sliten som sjutton men nu får den ju vila lite. Måste ju också pressa kroppen lite så att den fattar att den ska göra saker och inte bara vila. Annars kan ju man aldrig komma vidare och mycket sitter i skallen. Och jag tänker inte ge upp förrän jag nått mitt mål!

Utvärdering utav januari

2012-02-01T18:03:00.000+01:00

Vips så var det en ny månad - det går undan när man har roligt :-) Tänkte därför att det var läge för månadsutvärderingen. Detta året har jag ju ett mer övergripande mål med olika delmål. Eller rättare sagt olika komponenter för att lyckas som garanterat kommer ändras under resans gång. Fast jag tänkte ändå utvärdera varje månad för att inte tappa fokus och för att fira mina egna framgångar i egobloggens värld.

Vad har hänt under jan?

Har påbörjat min kostrådgivningskurs och det känns bara så HELRÄTT! Så lycklig över detta och suger åt mig som en svamp av all ny kunskap och erfarenhet. Tycker också att det är kul att det är så bra deltagare som stöttar och inspirerar. I love it!!!
Min nyvunna kunskap och ny motivation pga av inspiration från andra har ju lett till några andra framsteg och beslut:

Jag planerar min kost mycket bättre och vågar testa nytt
Jag lagar nästan alla vår mat numera och tycker faktiskt om det. Kanske mest för att vi mår så mycket bättre och nu vet jag mer vad allt annat innehåller eller inte innehåller :-)
Jag äter riktigt mat dvs har tex slutat med Celsius och minskat proteinbars. Det sistnämnda är verkligen en nödlösning och jag har kanske ätit ett sammanlagt i januari mot nästan dagligen innan.
Äter mera fisk och grönsaker
Äter enligt handmetoden och skippar kaloritänket etc. Så befriande!!! Och jag får bättre resultat på alla sätt och vis tex på vågen och måtten.
Rensar ut mer och mera gluten från min kost och tror det plus den hemmalagade maten har gjort underverk för min mage. Mycket mindre uppblåst och magen sköter nr 2 klockrent...

Maken och jag trivs så himla bra i vårt hus och kommer mer och mer tillrätta vilket är skönt.
Har hittat PT Malou och hon släpper jag inte i första taget. Utmanas som jag aldrig gjorts tidigare and me like it. Även om jag gnäller lite bloggen :-) Tycker redan att jag kan se framsteg bara på en månad.
Är LUGN i kroppen och knoppen - känns som jag har hittat rätt i träningsdos, kosten, vågen, huset etc.

Blir spännande att se vad som händer under februari och jag tror bara det kommer bli bättre och bättre. Hoppas du också fått en suverän start på 2012!!!

Gråtfärdig på crosstrainern

2012-02-01T12:03:00.000+01:00

Imorse var det det dags för första omgången utav det nya intervallprogrammet från PT Malou. Kände mig väl inte riktigt laddad främst för benen känns så himla stumma. Undra vad det kan bero på... By the way mina skinkor hurts, mina knä är ömma och vaderna är som fiolsträngar - tack för det mr benböj och mrs utfall. Men åter till intervallerna...

Valde ett program jag fått för crosstrainer då tanken på att springa kl 06.30 med mina benstockar kändes inte alls lockande. Det blev det med längre intervaller dvs 2 min på nivå "mycket ansträngande, dvs 17 på Borg-skalan" och 1 min vila (dvs lugnt tempo) och sedan på det igen. Gör så många intervaller du orka. Nästa gång ska antalet ökas med 3 intervaller och nästa 3 och nästa 3 etc.

Jag säger bara att jag vid fjärde intervallet hade nära döden upplevelser och efter femte var jag gråtfärdig. Hade pressat mig till max och kunde bara inte fler. Fast när jag kört nedvarvningen på 15 minuter och hade 25 min kvar av dagens träningen tänkte jag att äsch jag står kvar här. Så det blev en timme totalt på crosstrainer och sedan 5 min stretch.

Mycket nöjd med mig själv och svetten forsade och jag kämpade. På fredagmorgon är det dags igen. Tänkte köra samma fast då med 8 intervaller :-( Ojoj här måste laddas mentalt för det är det som fallera dvs kroppen har mer men man intalar sig själv att man är slut. Så här ska peppas för jag tänker fasiken inte ge mig. JAG KAN!

Blivit utmanad...

2012-02-01T08:12:00.001+01:00

Min träningskompis Andreas utmanade mig igår att hänga på hans challenge... http://www.sovdetriathlon.com/
Lite sugen blir jag alltid när jag utmanas men vet inte riktigt om detta är min grej. Får fundera. Skulle du kunna tänka dig att göra en triathlon? Om du vill lära dig mer: http://www.svensktriathlon.org/

Nu har jag bokat

2012-01-31T17:48:00.000+01:00

Har pratat om det länge men gått och dragit på det. Men idag har jag bokat tid hos doktorn för att kolla min svanskota igen. Den vill ju inte riktigt samarbeta och nu är jag trött på att det känns som en kniv rakt upp i arslet. Försöker ju stå så mycket jag bara kan men blir då öm i höfterna och knäna. Lite nervös eftersom detta var upplevelsen sist: http://www.butterflytina.com/2011/08/i-feel-violated.html Har dock inte tid förrän den 20 feb men då får ni tänka på mig. Kommer garanterat påminna er för att samla så många snyftepoäng som möjligt...

Magen blir bättre

2012-01-31T13:58:00.001+01:00

Hittade dessa på Expressen och något som jag också kan skriva under på:
http://www.expressen.se/halsa/1.2695242/malene-nu-ar-min-mage-i-balans-igen
http://www.expressen.se/halsa/1.2695265/svetlana-vilken-otrolig-kansla
http://www.expressen.se/halsa/1.2695279/tanja-jag-kanner-mig-fast-i-kroppen

Utmattad och illamående

2012-01-31T11:25:00.001+01:00

Är ord som kan sammanfatta morgonens pass med PT Malou. Eller så kan man sammanfatta det med benböj och utfall i alla möjliga och omöjliga varianter. Men jisses jag är glad att jag överlevde och inte gav upp även om jag var kvidig. Var faktiskt orolig ett tag i mitten och fick fylla på med några mandlar. Hur kan det vara så tungt för kroppen både i muskler och andning att göra benövningar?

Övningarna är lite dimmiga men upplägget var ungefär såhär: Uppvärmning på crosstrainer i 10 minuter och för att det var ny vecka fick jag en ny nivå (hmm undra vad jag ska vara upp i till sommaren...) dvs level 10. Efter det var det utfall genom gymmet med kettlebells i varje hand och benböj med kettlebells, sedan benböj/squats i Smithmaskinen (se bild nedan) och Bulgarian lunges (kolla videon men jag slapp stången...).

Mandelpaus och sen på det igen. Såna här stiffleggs med 10 kilos hantlar och utfall med hopp dvs man byter "utfallsben" direkt i ett litet hopp. Kände inte mig direkt som en prima ballerina men va sjutton för ett år sedan kunde jag ju inte ens göra ett utfall. Alla dessa övningar görs i sk supersets dvs två övningar direkt efter varandra utan vila emellan. Och till sist (tror jag men i detta läget följde jag bara efter Malou som en lite hund och gjorde vad jag blev tillsagd) 4 övningar: jägarvila så länge som möjligt, sumo squats med kettlebells, benböj i maskin och upphopp. Tror det var 2 rundor men har redan förträngt det hela. Plus vader på slutet i någon djävulsmaskin.

Tyvärr har inte min kropp förträngt morgonens övningar. Benen känns som stockar och knäna är jäkligt slitna. Men det är inget som inte går över. Imorgon blir det första intervallpasset enligt det nya upplägget och kom ihåg vad ni har lovat nu!!! Dvs detta Har du tränat idag?

Smithmaskin dvs stången sitter kvar i ställningen och man för den längs med - upp och ner. Kan lägga på mycket vikt...

Sumo squats - man ska stå väldigt brett och med tårna vinklade utåt, ner och doppa vikten/kettlebellen. Detta är nog en av de mest effektiva butt-övningarna någonsin så testa!!!

Tänk på mig...

2012-01-31T06:15:00.002+01:00

Detta fick jag på Butterfly fb-sidan i helgen från PT Malou...

http://malouwernersson.blogg.se/2011/september/fantastiskt-jobbigt.html

Om 30 minuter står jag där och ska pressas så tänk gärna en liten hejaretanke till mig...

Tankevärt...

2012-01-30T20:21:00.002+01:00

http://www.expressen.se/halsa/1.2694793/at-fett-for-halsan

Söndagsplaneringen...

2012-01-30T18:14:00.002+01:00

Igår efter skolan och en långpromenad med maken så var det dags att ta itu med veckoplaneringen dvs steka lite omelettfrukostar, packa nötpåsar, stämma av veckans träning, kolla matinköpslistan och klura på vad som ska ätas till lunch och middag. Har faktiskt blivit mycket duktigare på att laga mat sedan kostrådgivarutbildningen startade. Och mår strålande av min hemmalagade mat. Känns som jag på banan igen och det är så jäkla skönt.

Återkommer med lite mattips i bloggen senare men också mer om vad jag lär mig på utbildningen. Ni kan tro huvudet snurrar av information om cellernas uppbyggnad, insulin hit och dit, fettförbränning - you name it. Känner också att jag ändras till det bättre på det personliga planet. Dels för jag tycker det är så himla intressant och vill bara lära mig mer(vad fett gör för kroppens förbränning, vad socker ställer till med, hur hormonerna påverkar oss...) och dels mina kostvanor för att få en optimal hälsa (tex matlagning, ut med så mycket gluten ur kosten som jag bara vill/kan/känner för, vad äter jag på valfria dagen) Har en helt annan motivation till att äta bättre på alla sätt!!!

Här kommer lite matbilder för nu har jag inte tid att hänga här längre för nu ska det lagas laxsoppa! Lagar du mycket mat själv? Vet du vad gluten hittar på med din tarm och kropp? Eller att socker dödar nervceller...

Frukostomelett i långa banor...

Matlådor och grönsaker att woka

Hmm detta verkar gott och vad ska inhandlas...

MUMS!

Anmäld...

2012-01-30T12:50:00.000+01:00

Okej nu har jag anmält mig till detta: http://www.butterflytina.com/2012/01/lite-nyfiken-men-ocksa-feg.html men jisses vad jag är nervös. På lördag kl 10 får ni hålla tummarna och som vanligt följer ju bloggen med på äventyret :-)

Borgskalan - say what?

2012-01-30T08:52:00.001+01:00

Jag lär mig nya träningsuttryck varje dag känns det som just nu. Väldigt kul men samtidigt känner man sig verkligen som en rookie ibland. Fick i slutet på förra veckan 4 alternativ på konditionspass uatv PT Malou. Allt för att göra mig så fit och redo som möjligt inför styrkeutbildningen i augusti. Yikes det är nämligen 185 dagar kvar...

Snacka om outside the comfort ruta - här ska springas en massa i intervaller och läggas på efter varje tillfälle etc. Puh blev faktiskt lite trött av att bara läsa papprena :-) Men men kan inte klaga har ju bett om det och fått det levererat! Så första passet blir på onsdagmorgon. Har ni inte hört något på bloggen till lunch snälla skicka någon till Studio S för att kolla min status - tack!

4 alternativ (2 för löpbandet och 2 för crosstrainer) så nu är det väl bara att köra...

Borgskalan - vad sjutton är det? Tack wikipedia... http://sv.wikipedia.org/wiki/Borgskalan

The Expressen Story - behind the scenes

2012-01-29T07:24:00.001+01:00

Många som också frågat varför och hur det kunde komma sig att jag var med i Expressen för Fredrik Pauluns nya bok LCHQ. Jag lovade att återkomma med min del utav storyn och här kommer den...

Lördagseftermiddagen den 19 november fick jag ett fb meddelande från Yalda min träningskompis. Hon hade läst på Fredriks fb sida att han sökte "en kvinna som gått ner mycket i vikt med lågkolhdratskost, som hade före och efter bilder och som kunde tänka sig vara med i en tidning". Hon menade på att jag borde maila in min historia.

Efter ett par timmars velande och med maken som ytterligare pushare så samlade jag mod till mig och formulerade ett mail till mr Paulun. Skickade med 2 före och efter bilder, skrev en kort text om hur jag ätit och tränat samt länkade till min blogg. Frågade också vad det gällde och vilken tidning. Tänkte att han får in så många "ansökningar" att jag är safe. Men hmm 10 minuter senare fick jag svar. Jaja tänkte jag nu det är bara ett autosvar eller ett tack för ditt mail men vi har valt...

Fast det var det inte utan det var ett positivt svar att jag verkligen kunde vara en bra förebild och att det gällde hans nya bok och Expressen och en artikel i januari - ville jag vara med? Och nu växte paniken - va fasiken har jag gjort? Men maken sporrade och sa om du verkligen vill vara en förebild för andra som gör en hälsoresa så är ju detta en kanongrej. Plus att jag sagt att jag vill utmana mig själv att hoppa på lite galna grejer - då kan du inte backa nu sa han. Medans jag hyperventilerade "Expressen och vilken före bild ska jag då använda....".

Med maken vid min sida svarade jag darrande på Fredriks mail att ja det lät ju spännande. Fick då till svar att han skulle maila en pdf på boken till mig i början på veckan så jag kunde kolla om det var något jag kunde stå för. Åter igen tänkte jag att jaja men det gör han till flera för att sedan kunna välja ut den bästa storyn.

På tisdaglunch fick jag filen med boken och jag svarade att jag återkommer när jag läst igenom det hela. Printade ut den och började läsa på kvällen. Jag tycker boken är väldigt bra och kände att det liknar så jag käkar LCHF och tränar. Okej jag använder inte olivolja, hatar avokado och oliver but the rest funkar ju. Och det kan ju vara en kul grej...

Medan jag sitter där på tisdagkvällen och funderar så ringer telefonen. Det är en journalist från Expressen som heter Anna Bäsen som fått mitt namn och nummer av Fredrik. What - jag visste inte att jag tacka ja än? Okej ingen återvändo nu kör vi. Och kanske bäst så för annars hade jag kanske fegat ur. Vi pratade i ca en timme och i slutet av samtalet så ber Anna mig att skicka några olika före foto så de kan välja ut ett samt undrar när i veckan jag kan bli fotograferad. Ursäkta vad sa hon? Fotograferad????

Mamma mia vad har jag gett mig in på... Men det ska ju inte vara förrän i januari tänkte jag i min enfald så då hinner jag fixa outfit, gå ner 20 kilo till och operera bort påsarna under ögonen. Nähä du menar att jag ska fotas nu på fredag. Jomenvisst inga problem svarar bloggerskan. När jag lagt på luren så vrålar jag högt till maken va f#¤%n har jag gett mig in på.

Med mitt schema betydde detta att onsdag jagades outfit och fixades nya naglar, torsdag färgades de gråa och fredagen kl 15.00 plingade fotografen på dörren. Jisses vad nervös jag var och inte hade jag hunnit med de där 20 kilona till och.... Men det gick hyfsat bra och jag är stolt över bilderna. Även fast jag bad om retuschering som de andra supermodellerna och nekades så är jag nöjd :-)

På fredagkvällen (dvs 5 dagar efter första kontakt och samma dag som jag fotas) så sitter jag ute på restaurang och äter massa god mat. Då får jag ett mail: "om inget förutsett händer under natten så är du med imorgonens Expressen". Åhhh hoppas det blir en storm eller nåt var nog det jag tänkte resten av kvällen. På morgonen vågade jag mig inte först förbi någon affär så jag stack till gymmet istället :-)

Kompisen Rebecca blev klar tidigare så jag bad henne kolla i den lokala affären om hon hittade mig i tidningen. Hmm kanske lite korkat formulerat med tanke på att fru Jensen var på löpsedeln, framsidan och ett heluppslag inne i tidningen. Åter igen tur att jag inte visste det innan för då vet i tusan om jag ställt upp! Resten av min reaktion kan ni ju läsa om i historiken i bloggen (nov - dec 2011).

Så har jag ätit enligt LCHQ, har jag gått ner 33 kilo, är jag buddies med Paulun, hur kan jag ställa upp på något sådant som LCHF:are, fick jag läsa texten innan och är det verkligen jag på före fotot? Är några av de frågor/kommentarer jag fått. I början läste jag också alla kommentarer på andra forum som snackade om artikeln men det slutade jag snabbt med för jag blev lite lessen. Men jag fick ju otrolig fin respons av massviss med människor det är det jag väljer att fokusera på så jag tycker fortfarande att det var en kulig grej!!!

Svaren? Ja jag har ätit liknande LCHQ men jag kallar det LCHF (kärt barn har många namn och har man som Fredrik lite grann ändrat inställning så vill man nog hitta på sitt eget uttryck), ja jag har gått ner 33 kilo, gick upp 18 på sockerdieten och nu ner 19 av dem på LCHF, nej jag känner inte Paulun och har inte hört något ifrån honom sedan han mailade mig den tisdagen med bokfilen, hade inte ställt upp om jag inte kunde stå för det men var inte beredd på responsen och kommentarerna (lärdom som jag tar med mig), ja det fick jag men det ändras en del i tidningen (ej innebörd och sådant här sker alltid - tro mig) och japps det är jag på före fotot - det är tagit i Tunisien sommaren 2007.

För att summera: Paulun fick ut sin bok i tidningen, journalisten fick in en artikel och lön och denna bloggerskan fick en utmaning som hette duga, uppmärksamma sin blogg för att inspirera fler att det går, och visa på ett positivt LCHF-sätt. Så jag är stolt över min medverkan men vill nog ha lite mer betänketid nästa gång :-)

Lite mera läsetips

2012-01-28T17:27:00.000+01:00

Anna Hallén som bl.a. skrivit en hel del kokböcker vad det gäller LCHF och som också är en av mina lärare på kostutbildningen bloggar just nu även på Bokus. Kanske kan ge dig lite tips på vägen: http://blogg.bokus.com/kategori/bloggar/anna-hallen/

Voila Studio S - the hemmagym

2012-01-28T08:24:00.000+01:00

Jag tänkte ni kunde göra studiebesök på himmagymmet dvs Studio S i Hjärup medans jag är i skolan och lär mig mera om triglycerider och glukos. Enjoy!

Rosey (dvs min nya cykel) utanför Studio S. Ser lite stökigt ut för det var renovering utav spinningsalen när jag tog fotot.

Damernas omklädningsrum och antar herrarnas ser likadant ut men det har jag inte undersökt...

Lyx med bastu tycker jag

Spaavdelningen - här bokar jag ibland en ansiktsbehandling

Korridoren från spa:et ut till gymmet. Gråa dörren i mitten är in till damernas och den efter är herrarnas.

Olika bilder från gymmet. Hej alla maskiner!

Kondismaskinerna som tyvärr är lite skraltiga men det går. Så när jag pratar om löpbandet eller crosstrainer är det här jag står och drömmer på mornarna.

Lillsalen - här brukar jag ibland göra lite fria övningar tex med pilatesboll.

Storsalen - det är här det zumbas, bodyattackas, bodycombatas

Receptionen och ovanpå där fönstrena syns är spinningsalen.

Ingången - fotot är taget från dörren in till gymmet.

Så jäpp det är här många timmar har spenderats och många fler kommer att spenderas :-) Har du ett fint hemmagym?

Väldans bra tips

2012-01-27T17:10:00.003+01:00

http://blogg.mama.nu/olgas-blogg/2012/01/26/lite-av-allt-mojligt/

Lite nyfiken men också feg...

2012-01-27T12:08:00.000+01:00

Hmm vågar man anmäla sig... http://nordicmilitarytraining.se/ Men står ju inte vilken tid i Lund eller missar jag något? Och så blir jag nervös när det står bära varandra eller sådant. Jag menar tänk om en stackars snärta på 50 kilo ska bära mig... Och alla andra kommer vara typ superfita. Nä jag fegar nog ur...

Kallt på lunchpromisen

2012-01-27T07:30:00.001+01:00

Det var ju det här med mysmotion dvs vardagsmotion. Tycker faktiskt jag har varit duktig. Har inte kommit ut varenda lunch men nästan på och nu har jag en 30 minuters runda som jag går i rask takt. Faktiskt väldigt skönt att få luft och ljus på sig. Är ju inte sämre att jag har Lunds Stadspark 5 minuter från kontoret så jag brukar börja rundan där.

Får se om denna mystrenden håller i sig men jag tänkte då kan det ju vara kul att följa årstiderna i parken. så planen är foton från samma ställe i parken en gång i månaden. Då kommer jag ju ut en runda åtminstone :-) Går du en runda på lunchen?

Redogörelseblogg?

2012-01-26T17:15:00.006+01:00

Det är så lätt när man har en blogg att det helt plötsligt från läsarhåll ställs krav på att vara en "redogörelsebok" där varje detalj utav ens liv ska redovisas. Ja jag skriver mycket och öppet om mitt liv men främst det som rör min hälsa, träning, kost och vissa sociala bitar. Tycker jag bjuder hyfsat mycket på själv om inte väldigt mycket :-)

Jag gör det av olika skäl. Dels blir ju detta min dagbok där både framgång och motgång finns med dvs när jag känner mig lite deppig kan jag läsa några av de good stories, jag kan känna att jisses vad långt jag kommit men också påminna mig och vart jag är på väg. Också bra för att jämför tex hur tränade jag i mars 2011 mot mars 2012. Även kul att ha alla bilder etc.

Dels bloggar jag för att jag vill inspirera och motivera andra på deras hälsoresa. Kanske några tips funkar även för dig, eller att man förstår att man inte är ensam om att tex känna att vissa träningsövningar sucks big time, eller att andra också kämpar med vågen eller godis eller vad det nu kan vara. Jag får ju också otroligt mycket tillbaka i form utav kommentarer både här och på fb-sidan som peppar och stöttar mig - TACK!!! Jag blir ju mer motiverad och när man kör med så öppna kort som jag gör får man ju lite mera press på sig vilket jag tycker är bra för mig personligen!

Sen visst allt är ju inte positivt för en del kommentarer kan svida eller rättare sagt kan frustrera lite dvs att jag ibland känner att jag måste vara övertydlig annars blir det missuppfattningar och halvsanningar som sprids i andra forum. Är ju inte så lätt när vi kommunicerar via datorn och inte sitter ner och pratar i samma rum för då kan man förklara på ett annat sätt etc. Men det får man ta och jag hoppas att ni tycker att jag kommer med en del vettigheter utan att försvara dem hela tiden.

En annan sak är att jag glömmer eller förändrar. Det vill säga jag kanske gjorde på ett visst sätt i december 2010 och så har någon läst det. Sedan lever jag mitt liv och utvecklas och lär mig nya knep. Och så bloggar jag om det, för inte sjutton kommer jag ihåg att i december 2010 skrev jag story A och nu skriver jag story B. Eller att då körde jag sockerdagar (googla på bloggen) och nu kör jag valfri lördag. Som jag inte fixade 2009 men som jag känner funkar för mig nu. Än så länge ska jag kanske tillägga så ni inte påminner mig i juni...

Så ja jag är verkligen så öppen jag vill vara på denna bloggen och det är ett val. Då får man också ta konsekvenserna både på gott och ont. Men det är mycket jag inte skriver om och detta kommer aldrig bli en exakt redogörelseblogg. Jag har ju ett liv att leva :-)

Puh då lägger vi detta åt sidan och går vidare för jag hoppas att detta var svar nog på en del av de mail jag fått. Men jag hoppas verkligen att ni kan få inspiration och pepp genom det jag skriver och att ni känner er delaktiga i mitt liv även om det är online :-)

Ännu en artikel i Expressen

2012-01-26T16:14:00.002+01:00

http://www.expressen.se/halsa/1.2690773/valj-ratt-sorts-fett

Nästan lite kär...

2012-01-26T11:56:00.000+01:00

Även om jag kvider över att träningsvärken leker nomad i min kropp så är jag jäkligt nöjd och glad. Just nu längtar jag till varje PT pass för att se vad PT Malou har hittat på till mig. Känner inte mig nervös längre även om vissa saker är "läskiga" dvs utmaningar. Tycker redan att jag förbättrat mig och känner i kroppen att "saker flyttas runt" dvs the fat. Men inget som är mätbart för det är liksom hela kroppen som tajtar till sig inbillar jag mig i alla fall (och då är det sant :-) )

Idag fick jag bla. köra massa TRX övningar för hela kroppen, Ball slams (5 kg) och sedan the STEGE. Tyckte det gick bättre idag och det blev många rundor/stegkombinationer. Och även idag en grand final med bl.a. stegkombo samtidigt som jag höllt medicinboll (4 kg), rusha till en matta genom hela gymmet, 10 Ball Slams, armhävningar på tå på mattan och jogga tillbaks till stegen. Jag vill bara poängtera en gång till - armhävningar på tå (8 st ggr 2)! Okej ingen stilstudie men jag är fasiken stolt ändå!!!

Gammal bild men så här nöjd med mig själv är jag idag!

Förresten har du testat?

2012-01-26T09:29:00.001+01:00

Senaste leveransen från LCHF-butiken.

Nyfiken på kokoschipsen och tacoskryddan (luktar precis som vanlig i affären men utan tillsatser). Har du testat dessa produkter?

Dagens bokskörd...

2012-01-25T17:20:00.000+01:00

Beställde böcker på Adlibris för några dagar sedan. 2 böcker som rekommenderas på utbildningen (Sockerbomben och Kolesterol) och en som jag skulle vilja föreslå när det är min tur att välja bok i bokklubben. Vet dock inte om "det går igenom" för att denna är mer facklitteratur men ack så spänannde så läsas ska den :-)

Jaha idag så samarbetar vi inte så luta huvudet till höger...

Varför finns jag där?

2012-01-25T12:50:00.002+01:00

Har fått lite kommentarer kring att min story visas på http://lchfklubben.se/ och hur det kan komma sig likaså om jag är medlem. Anledningen att "jag ligger där" är att i höstas så gästbloggade jag hos Philip och för er som läste min blogg då har ju följt det antar jag. Han frågade då om det var okej att använda storyn på den sajt han och Katrin skulle starta upp.

Ja varför inte sa jag. Jag vill ju att det ska spridas utav olika skäl. Främst för jag vill sprida en sund inställning till LCHF dvs att jag lever ett hyfsat normal liv, jag är en lat matlagerska, hade ett sockersug som var enormt och att det kanske kan leda till att någon annan testar LCHF eller blir inspirerad utav min hälsoresa. Kanske de som läser hittar sin väg till bättre hälsa på sitt sätt.

Sen ska jag inte sticka under stol med att det också är en egotripp att se sig själv och vad man lyckats med. Även nyttigt för att få in i hjärnan att detta är vad jag har åstadkommit (vilket kräver mycket jobb med sig själv att förstå). Så en del inspiration till andra och en del inspiration till Tina - blir väl win-win för alla...

Och medlemsbiten? Nej jag är inte medlem utav framför allt en anledning. Jag jobbar inom IT-branschen och jag vet att teknik alltid klöddar. Det vill säga när man ska lansera något sådant här så är det enda som är garanterat är att det kommer bli tekniskt strul. Därför väntar jag ett tag och ser vad som händer. Känns det då stabilt och som ett forum värt pengarna så vem vet. Är du medlem?

Från Expressens bilaga

2012-01-25T09:38:00.002+01:00

Nu börjar artiklarna från Expressens bilaga i helgen dyka upp online. Här hittade jag en: http://www.expressen.se/halsa/1.2689175/rensa-ut-i-skafferiet-och-kylen

Dock ett tillägg från Anna Hallén som hon lade ut på fb i samband med denna artikeln:

"Innan jag halshuggs vill jag snabbt rätta :) Nu har jag bara snabbt bläddrat igen en härlig LCHF bilaga. Grattis Expressen! (Visst finns det saker som jag inte håller med om, men så är det väl alltid. Ledsen över att de obehagliga LowCarb bröden och LowCarbpastan finns med. Läskiga produkter.) Däremot "säger jag" ngra saker som jag inte säger. Ler stort. S 74. Jag rekommenderar INTE solroskärnaor på en topp lista för KÖP. Jag rekommenderar ALDITG Sukrin. Till och med tvärt om. Jag avråder från sukrin! Och jag har absolut inte (s 77) med bacon på topp listan för KÖP till Kylskåpet... snarare önskar en minskning av allt baconätande. Men annars är jag imponerad. Härligt bilaga med otroligt få fel. Underbart. TACK!"

Tips om bra LCHF-bloggar

2012-01-24T20:48:00.001+01:00

Här kommer lite tips om andra bloggar om LCHF som jag vill rekommendera. Du har kanske fler att tipsa om men jag vill ha kvalite och inget oseriöst tack!

Många bra recept: http://www.alltforforaldrar.se/56kilo/
Lättförklarat från en expert: http://www.annahallen.se/
Mer teori: http://www.kostdoktorn.se/
Lite allt möjligt:http://www.kostradgivarna.se/

Lite intressant läsning

2012-01-24T13:29:00.000+01:00

http://www.expressen.se/halsa/1.2688657/sa-blev-fett-farligt-och-nyttigt-igen

http://www.expressen.se/halsa/1.2688691/fettskracken-bygger-pa-en-bluff

Nya vinterskor

2012-01-24T12:22:00.002+01:00

När ens gamla stövlar håller på att trilla i sönder och läcker in vatten så strumporna och fötterna är konstant våta kände jag att det var dags för ett nytt inköp. Slog till på rea och fick 50% rabatt så då fick det ju bli 2 par :-)

"Finkängor" till jobb med termosula i

Myseboots med gosefilter till makens och mina söndagspromenixer

Vaddå inga kolhydrater???

2012-01-24T06:42:00.002+01:00

En sak som nästa retar mig mest förutom uppfattningen om hur mycket fett man käkar så är det när folk skriver eller säger - joho det går hur bra som helst att leva utan kolhydrater eller andra alternativet - de som äter enligt lCHF äter inga kolhydrater och kommer därför bli sjuka.

Okej där finns kanske extrema människor därute som lever på kött och bea men jag tror att detta också är en av de vanligaste missuppfattningarn. Även de som käkar LCHF säger ju fel i många fall. Det jag menar är att GRÖNSAKER är KOLHYDRATER. Så säg då inte inga utan säg utvalda kolhydrater istället. Till exempel jag äter blomkålsmos istället för potatismos eller wokad broccoli istället för pasta.

Är man sockerkänslig kan det vara bra att undvika rotfrukter och röda grönsaker för de tex smakar mera sött och kan trigga igång en. Till exempel morot är ju jättebra för den som tål det men är man tex allergisk eller sockerkänslig kan det få konsekvenser. För den som tex tränar mycket så kan man lägga på lite rotfrukter i samband med träning.

Okej är vi överens? Jag äter kolhydrater men jag har gjort vissa val i min kost.

Om jag inte...

2012-01-23T19:50:00.000+01:00

...viktminskade hade jag ätit enligt LCHF då? En mycket bra fråga jag fick på fb-sidan. Närmare bestämt löd den så här: "Jag förstår att man blir "frälst" på "sin" grej när det gäller mat och välbefinnande, men jag måste fråga om du inte hade vikt/ mat problem och kunde äta vad du ville, utan att gå upp i vikt, hade du då , tror du, ätigt som du gör idag? Jag tror också att man måste bli en hängiven anhängare av den metod som funkar för en, men om man fick välja utan att ta hänsyn till vikt... Funderar mkt på detta"

Jättesvårt att besvara eftersom man är så inne i sig själv. Vad jag menar med det är att man känner ju bara till sin verklighet och sitt liv. Jag har ju alltid varit överdriven intresserade utav socker så långt jag kan minnas. Har ju bloggat om det tidigare. Det vill säga jag har ju alltid varit programmerad att hitta socker - lite grann som en optimal torpedkanon som söker sitt byte i form av processade betor.

Vidare så är man ju född med de gener man har, sin kemiska balans i hjärnan samt ens miljö "programmerar" en. Till exempel så är diabetes båda typerna jättevanligt i min släkt på båda sidorna. Vidare är det många som avlidit i hjärt- och kärlsjukdomar tex min pappa precis innan han skulle fylla 60 år. Samt att jag är laktosintolerant. Allt detta plus en massa annat skapar ju min verklighet och mina förutsättningar för ett hälsosamt liv.

Likaså att jag var hyfsat aktiv som litet barn tex spelade fotboll och handboll men egentligen alltid "hatat" fysisk aktivitet dvs jag var inte en av stjärnorna på gympatimmen som blev vald först snarare jag var alltid sist. Och kunde jag skylla på något så gjorde jag det för att slippa. Så fort jag kom upp i övre tonåren så slutade jag i princip att aktivera mig fysisk förutom på typ dansgolvet dvs det blev mer intressant att vara ute och festa plus att jag jobbade varje helg (i ett bageri - jackpot!). Så då la jag ju snabbt på mig kilon redan då som sedan inte försvann av sig själv konstigt nog :-)

Men åter till frågan - hade jag ätit LCHF på mitt sätt om jag ej varit överviktig? Who knows men det känns ju som varenda person i ens närhet bantar eller trixar med maten och varenda löpsedel skriker ut en ny metod varje lördag så vi kan starta på måndag. Så ur viktminskningsperspektiv så hade jag kanske som smalis ändå hoppat på tåget för alltid finns det något kilo att förlora och något "nytt" att testa...

Fast även om jag inte hade viktminskat så hade jag haft en jättemotivation i att hitta en metod som hade gett mig ett längre och hälsosammare liv med min man. Jag vill ju inte lämna in om 20 år. Jag vill ju leva! Eller jag vill inte få diabetes pga mitt ätande eller jag vill må bra i min laktosmage. Så tro inte att LCHF bara är för viktminskade trots att det oftast "marknadsförs" på det sättet. Tvärtom borde väl alla må bra av naturlig mat som inte processats sönder och samman eller?

Träning och LCHF

2012-01-23T12:42:00.004+01:00

Den som säger att man inte kan träna hårt på LCHF kost skulle varit med på mitt PT pass imorse. Jisses säger jag men kuligt. Fick tom applåd från andra medgymmare efter sista rundan som Malou passande kallade helvetsrundan eller så var det bara jag i mitt huvud. Fortfarande andfådd när jag kom till jobb...

Idag bidde det (vad jag kommer ihåg): Crosstrainer (10 min uppvärmning på level 9 - ökning för att det var måndag eller nåt sa hon PTn), Pinneövningar (dvs rörligheten), Killer Kettlebells (bla tabata (jobba 20 sek, vila 10 sek * 8 rundor) halvsving och helsving med 12 kg), Pilatesboll övningar (tex rygg, mage), Öva på Rodd (strykeövning) och sen som Grand Final 10 min crossfit runda (markböj 8 rep, kettlebell 8 kg helsving 8 rep, burpees 5 rep) hann 8 varv plus börja på 9de. Sedan stretch och flåsande...

God damn it säger jag bara. Men jag är jäkligt stolt över mig själv och som Malou skriker till mig - du kan mer än vad du tror! Och det är helt riktigt. Så glad jag har hittat denna pärla och henne släpper jag inte i första taget. På torsdag utlovas det TRX och stegen... Så himla kul att träna och nä inga problem fast jag inte har pasta i mage :-)

Helvetsrundan
Har fått lite frågor på de olika övningarna jag kör - framför alllt vad de olika uttrycken betyder. Så jag ska försöka bättra mig och förklara lite samtidigt som jag också lär mig vad allt dessa konstigheter är för något. Du och jag Alfred liksom...

Okej om jag förstod det hela rätt och hörde genom mina egna andetag så kör man alltså på en bestämd tid tex 10 minuter och ett visst antal övningar tex i mitt fall 3 stycken med 8*8*5 repetioner. Det gäller att hinna så många varv som man bara kan på denna tiden. Så markböj, kettlebellssving, burpees, markböj, kettlebellssving, burpees, markböj, kettlebellssving, burpees, markböj, kettlebellssving, burpees... Ja jag tror ni fattar va?

Markböj (tror jag det kallas) är som att stå rakt upp och sedan sätta sig på en osynlig stol och sedan resa sig igen dvs du böjer benen till sittande läge så djupt du bara kan men bröstet uppåt (tänk att du ska sola klyftan).

Kettlebell full sving Enklast om du tittar här: http://www.dintraning.se/ovning/ (verkar förresten vara en bra sida som jag måste kolla mer på)

Burpees

Handmetoden

2012-01-23T07:54:00.000+01:00

Jag har ju varit osäker på portionsstorlekar dvs hur mycket ska jag äta som tränade och viktminskande Tina. Fick lära mig ett väldigt användbart knep på kursen och då kändes som poletten äntligen trillade ner. Den senaste veckan har jag testa mina portioner enligt detta och det funkar för mig. Jag bryr mig inte om kalorier etc utan kommer nu köra enligt denna metoden.

Och som lärare Anna sa - du har alltid handen med dig (förhoppningsvis i alla fall). Så om du tex är på restaurang så kan du jämföra lite diskret. Men sen lär man ju sig snabbt hur mycket det är och behöver inte sitta och jämföra handen med det som ligger på tallriken :-)

Vi har ju olika storlekar på våra händer. Storleken är i proportion till vår kroppsstorlek tex längd. Till exempel om jag jämför min med makens så är ju hans mycket större. Vilket innebär att mina portioner ska inte vara i samma storlek som hans. Detta funkar verkligen för mig och jag har kunnat släppa massa nojor om få jag i mig för lite, för mycket etc.

Så här funkar det (svårt att förklara genom att inte visa irl men jag gör ett försök):

Handflata: håll ut handen med handflatan uppåt, handens yta och höjd är storleken på tex proteiner och kolhydrater du ska äta. Så det betyder inte ytan och sedan lägger du 5 kycklingfiler ovanpå varandra utan i mitt falla så är en 1 handflata protein = 1 st kycklingfile, 1 handflata kolhydrater = grönsaksmängd.

Kupad hand: Nu kupar du din hand till en liten skål. Detta motsvarar mängden fett du ska äta vid varje måltid. Motsvarar ungefär 1 dl. OBS! Inte rent fett nu utan tex sås, grädde i en gratäng, fett i kött etc. Men tänk fullfeta produkter. Till exempel min frukost består utav omelett med ägg, grädde, riven ost och sen har jag lite kokosfett i teet för att komma upp i min fettkvot.

LCHF ger diabetes typ2?

2012-01-22T17:51:00.003+01:00

Fick ju en frågan på min fb-sidan för bloggen från min träningskompis Britta: "Har just fått lära mig att LCHF kan ge diabetes typ 2! Vid mindre än 10% kolhydrater i kosten går all glukos från blodet direkt till hjärnan utan att passera levern, muskler eller andra celler. Levern, muskler och andra celler tappar då känsligheten för insulin (eftersom det aldrig kommer in glukos till cellen trots att portarna är öppnade), vilket på sikt leder till diabetes typ 2."

Och jag lovade svara men självaste Annika Dahlqvist hann före för Britta mailade henne för att få reda på mer. Bra att vara källkritisk! För bara så att alla vet diabetes typ 2 är det som också kallas åldersdiabetes men som tyvärr drabbar fler och fler yngre idag. Här är Brittas inlägg på min Tina fb-sida:

"Skickade ett mejl till självaste annika Dahlqvist för att höra hennes uppfattning om det där med att LCHF skulle kunna ge diabetes genom att cellerna aldrig får ta upp glukos. Tänk att hon svarade på direkten. Här är hennes svar:

Hej! Det var en mycket fantasifull förklaring. Vad kan hon ge för referenser till det resonemanget? Det finns inte så vitt jag vet i någon lärobok. Hon borde i stället läsa på om Glukoneogenesen, http://sv.wikipedia.org/wiki/Glukoneogenes . Den gör så att vi alltid har ett normalt blodsocker även om vi inte äter en enda kolhydrat. Tänk tex på en fastande person, den har hela tiden en helt normal glukosnivå, genom Glukoneogenes. Det finns alltså inga problem med att förse hjärnan med glukos även utan ätna kolhydrater. Insulinresistens får man genom att äta mycket kolhydrater, då det höga blodsockret och insulinet tröttar ut cellernas mottaglighet. Slutstadiet av insulinresistens är diabetes typ 2.

Äter man LCHF så kan det hända att betacellerna reglerar ner sin aktivitet för insulinproduktion så att insulinet inte stiger lika snabbt vid glukosbelastning. Det kan också finnas andra mekanismer som följer

lågkolhydratkost. Allt är nog inte forskat på angående detta. Men om man äter LCHF hela tiden får man inte diabetes, dvs man har hela tiden ett normalt blodsocker. Har man diabetes t2 så normaliseras blodsockret och man blir en frisk diabetiker, men man får inte tillbaka förmågan att tåla kolhydrater igen."

Jag fick också lite mer info när jag la ut frågan bland mina kursare på kostrådgivningskursen och man kan enkelt sammanfatta det såsom att käkar man LCHF så stabliseras blodsockret i kroppen därför tål man socker mindre dvs testar man då sitt blodsocker efter att ha ätit kolhydratsrik kost så kommer värdena vara högre. Men om man gör samma test på sin vanliga LCHF kost som kommer de vara normaliserade.

Vilket is a good thing för vår kropp är inte byggd för att hantera 50 kilo lösgodis per år plus allt annat det finns socker i dvs jag vill inte bygga upp min kropps tålighet för socker så till den grad att det en dag brister om min kropp inte alls kan hantera det. Så egentligen kan man säga att äter man inte LCHF får man diabetes... men det är ju inte heller sant. Finns många andra faktorer som påverkar. Hoppas detta hjälpte er som undrat över denna frågan.

*En Bullen varning känns på sin plats dvs det är inte personerna i filmen som skrivit brevet = jag svarar efter bästa förmåga.

En vanlig matdag för fru Jensen

2012-01-22T12:09:00.003+01:00

Okej jag skulle vilja säga att under en vecka består min kost till ca 90% med en LCHF-inriktning och de andra 10% är skräpmat såsom pizza. Vissa veckor om jag inte planerar min mat så faller jag ner i kolhydratsträsket och helt plötsligt blir jag sugen på mer kolhydrater och socker främst i formen utav snabbmat. Så därför håller jag en relativt rutinmässig kost under veckorna medan helgen kan blir lite mer lös och ledig.

För mig så funkar inte att räkna kalorier för det stressar mig mer och jag blir mer fokuserad på kalorinnehåll än fokuserad på att faktiskt äta bra mat. För mig som en sockerberoende person (har skrivit om detta tidigare i bloggen så bläddra bland historiken) triggas jag av vissa saker medan en annan sockerberoende triggas av andra matvaror dvs man kan inte dra alla sockerberoende personer över en kam heller. Sen har vi ju olika allergier/intoleranser tex jag är laktosintolerant därför har jag dragit ner på mejeriprodukter men äter vissa laktosfria.

Åter igen var och en känner sin kropp bäst. Jag klarar av att äta pasta en dag men jag vet att det får konsekvenser. Min mage bubblar och blir uppsvälld, magkramp, matkoma, och hunger. Det vill säga en timme efter en sådan lunch är jag sugen/hungrig på mera - finns liksom ingen botten. Eller äter jag mackor till frukost så klarar jag mig inte till lunch. Dricker jag dessutom ett glas juice till så är jag hög på socker. Denna kosten gör också att jag blir ännu mer sugen nästa dag och nästa dag. Därför undviker jag denna typen av kolhydrater för jag mår helt enkelt bättre utan.

Men det är viktigt att inte gå från fettskrämd till kolhydratsskrämd! Likaså är det skillnad på en person som äter för viktminskning mot en som äter för hälsa/viktbalans eller som tränar hårt. Tex. tro inte att Björn Ferry äter som Katrin Zytomierska... Dvs vi har olika utgångsläge med beroende, vanor, gener, sjukdomar samt syftet med vår kost. Så tänk på detta när du läser om olika kostråd i alla tidningar, bloggar, eller vid lunchbordet (var källkritisk!!!). Vad som funkar alldeles utmärkt för en kanske inte funkar för dig av olika anledningar.

Nedan har jag skrivit ner hur jag åt och motionerade innan min hälsoresa, under 2008-2009 och hur jag levt det senaste året.

Mat/Motion 2007
Frukost: ingen eller 3 stora skivor franskbröd med lite Lätta och skiva ost samt 2 st varmchoklad ur automaten på jobb (vid ca 9.30)
Mellanmål: Choklad och Lösgodis
Lunch: oftast snabbmat såsom hamburgare och pommes eller vid enstaka tillfälle fryserätter a la mos med mandelfisk med CocaCola - oftast sent som kl 14
Mellanmål: Choklad och Lösgodis, CocaCola
Middag: Snabbmat tex pizza, kebab, mackor och CocaCola - oftast sent som kl 19-20
Mellanmål: Choklad och Lösgodis, CocaCola + kakor, ostbågar - ja you name it
Kosttillskott: inga
Motion: inget, jag stod knappt på benen utan tillbringade min tid sittandes framför datorn eller TVn
Hälsostatus: 117 kilo, ont i hela kroppen, massa torra eksem, högt blodsocker, konstant diarre och magknip (laktos), alltid sugen på mera socker, deprimerad, sönderstressad plus en lång lista till...

Mat/Motion 2008-2009
Frukost: 1 rågkuse med kruksallad, lite skinka och lite Lätta, vatten alt laktosfri naturell yoghurt, lite keso, halvt äpple, musli (ca 9.00)
Lunch: GI-inspirerat dvs fettsnåla lightprodukter, mycket pasta/bulgur, kött/kyckling, sallad alt fryserätt, vatten
Mellis: 1 frukt såsom äpple, päron, banan
Middag: Oftast mackor eller skräpmat eller proteinbar/pulvershake
Jag räknade och räknade kalorier in och ut.
Kosttillskott: alla möjliga hälsokostkurer, vitaminpiller
Motion: Tränade lättare träning ca 3-5 gånger per vecka
Hälsostatus: Gick ner 33 kilo och mådde ju bra pga det men var alltid sugen på socker - konstant förhandlade med en själv, ingen energi/jobbigt/tråkigt, sönderstressad pga jobb. Kunde inte hålla detta utan mot andra halvan av 2009 blev allt svårare och svårare och 2010 under våren föll jag ner i sockerträsket igen och gick upp 18 kilo. Under hösten började jag komma igång med lite träning och undvek socker.

Mat 2012
Före träning: 4 paranötter, vatten (ca 06.15)
Frukost: 1 handflata* protein, 1 kupad hand** fett. Oftast omelett på 2 ägg, 1 msk grädde, vitpeppar, 1/2 dl riven ost, 1 kopp te med 1 tsk kokosfett (ca 9.00)
Lunch: 1 handflata protein såsom nötkött, fisk, skaldjur, kyckling, ägg, 1 handflata kolhydrater dvs grönsaker tex broccoli, blomkål, squash och en kupad hand fett tex sås (dvs fullfet produkt), Oftast hemmalagat LCHF-recept (från nätet, kokbok eller i Tinas huvud) och äter jag ute/borta följer jag samma koncept så gott det går (ca 12.30)
Mellis: 1 dl blandade nötter (ca 16.30)
Middag: Samma som lunch (ca 19.00)
Till i stort sett alla måltider dricker jag vanligt vatten. Är jag lite mer hungrig en dag tex kört hård träning äter jag lite nötter eller ett kokt ägg eller mer grönsaker. På lördagar har jag valfri dag och då kan det slinka ner en kaka eller godis eller pizza. Dricker jag någon gång läsk är det en 33 cl och knappt det (för sött). Likaså med godis tidigare kunna jag äta mängder nu är det typ 10 bitar sen mår jag illa.
Kosttillskott: Omega 3, D-vitamin, Kalcium/Magnesium, B6 (kommer skriva mer om detta vid ett annat tillfälle) och ibland proteinpulver om jag behöver få i mig något snabbt.
Motion: 420 minuter dvs 7 timmar/vecka (2 tuffa PT-pass, 1 tungt styrkepass, konditionspass). Oftast på morgonen för jag är som piggast då och måste ju sköta bloggen på kvällen :-)
Hälsostatus: har energi och tränar hårt (bygger muskler som nu börjar synas), har gått ner 19 kilo, har inget sug förutom när jag inte följt LCHF, inga krämpor, perfekt blodsockervärde, inget eksem, magen i balans, lugn, glad och social, mat/socker är inte ett issue längre - jag äter för att få energi och må bra men inte för att droga mig.

* och ** förklarar mer om handflatan imorgon för detta blev ett lite långt inlägg...

Pannkakor för latmaskar

2012-01-22T09:49:00.000+01:00

Hallå med en sådan titel så är ju receptet som gjort för denna bloggerskan :-) Så jag lagade den i veckan men blev sugen på det till lyxig söndagsfrukost. Jag slänger i kanel och kardemumma i smeten men häromdagen åt jag dem neutrala så det ska funka till lunch/middag alternativ också. Och ja jag vet det är lite läskigt i början att göra pannkakor på grädde och kokosfett. Men tror mig de är jättegoda och man får inte ont i magen efteråt.

För det får jag av en massa vetemjöl som vanliga recept innehåller plus att jag inte blir mätt. Jag kan äta, äta, äta och då gärna med en massa strösocker på. Det är ju det som man är uppvuxen på. Hmm konstigt att man mår dåligt efteråt. Kommer återkomma mer till vetemjöl i bloggen under kursens gång.

3 mellanstora pannkakor blev en portion och jag lägger upp dem på en assiett för då verkar det som mer... En klick grädde och lite mandel ovanpå. Mums och du blir mätt!

Receptet: http://www.kostradgivarna.se/2012/01/frukost-lunch-for-latmaskar-med-hoga-krav/#more-2636

Fördomar och antagande

2012-01-21T16:58:00.001+01:00

Vi har alla fördomar och vi gör antagande baserat på snabb information. Det är i ju tex människans natur att ta genvägar och placera saker och människor i fack. Jaha du är en sådan eller jamen jag läste på Aftonbladet eller den sa därför är det sant. Man har ju också fördomar mot framför allt det man inte känner till så väl. Om det nu är nationaliteter eller kost kvittar. Det okända är skrämmande och därför inget bra.

Jag kan ju säga grovt att den som äter enligt GI äter en massa långsamma kolhydrater såsom bulgur, couscous, fullkornspasta med lite proteiner samtidigt som man bakar en massa GI-kakor. Och har bokhyllan fylld med alla möjliga GI kokböcker som sällan öppnas för recepten är krångliga. Eller när jag säger att en Viktväktare lever bara på pasta, räknar points för att samla till helgens vinpimplande och Viktväktarkarameller (där kan vi också snacka om pengar men det går jag inte in på idag...). Plus man betalar en massa för att väga sig, man är totalt fettskrämd och använder bara kemiska lightprodukter fulla med socker.

Eller att de som bara dricker kemiskt tillverkat pulver som man knappt förstår ingredienserna i. Kroppen går ner på sparlåga och man mår dåligt hela tiden och kan inte tänka på något annat än socker och mat. Quick fix men när man börjar äta igen så går man upp och gärna lite till. Och vad tjänar inte alla de pulverföretagen på de människorna... Eller jag kan säga att alla som äter LCHF lever på fett, fett, fett och äter inga kolhydrater överhuvudtaget. Jisses gissa om de kommer må dåligt och dö i förtid! Och nu kommer en massa LCHF böcker och det är som en stor sekt...

Allt fördomar baserat på fakta men med grova förenklingar och antagande. Många övertygade anhängare som anser att deras metod är överlägsen - den sk sektvarningen. Jag menar försök övertyga en VV att äta fullfeta produkter eller en GI att överge gluten... Jag anser att var och en väljer hur den vill äta och leva. Det finns inte ett facit för alla, vi har alla våra övertygelser och vi känner vår egen kropp bäst och vad som funkar. Därför tänker jag inte kritisera hur någon annan väljer att äta och jag vill inte heller "kör ner min metod" i halsen på någon annan.

Naturligtvis annorlunda om någon kommer till mig för att veta mer, eller få lite tips/råd eller bara är nyfiken. Då berättar jag efter bästa förmåga men alltid noga med att påpeka "detta är hur jag gör men du får testa dig fram till ditt facit". Jag tänkte därför imorgon beskriva så utförligt jag kan hur jag äter. Det kanske ger dig en lite mer insyn i hur en LCHF:are som jag äter.

Dagens snabblunch

2012-01-21T15:26:00.001+01:00

Fick bli lunch på det som fanns i kylskåpet och frysen. Det blev en bit nötkött stekt i smör, blomkålsmos (med smör och grädde), beasås (färdigköpt) och gurka. Mätt och klarar mig till kusinens kalas ikväll.

I got it!

2012-01-21T12:57:00.001+01:00

Väldigt intressant och många recept som jag tänker testa.
Rekommenderar er verkligen att köpa den om ni är nyfikna.

Svettig match igår

2012-01-21T11:55:00.000+01:00

Maken och jag spelade squash igår. Händer inte så ofta men vi tycker alltid det är lika kul. Jag är verkligen inget proffs - kan knappt reglerna. Utan vi spelar för att göra något aktivt ihop dvs inte bara att gå ut och äta... Fick tom maken att springa lite igår. Och han sa att jag hade blivit mycket rörligare och snabbare än sist för typ 4 månader sedan. Heja oss :-)

Debatten i SVT igår

2012-01-20T16:34:00.002+01:00

Suck varför LCHF debatten sist i programmet? Tänk på att jag är sömnig men jag följde dock lite halvsovande. För det första så är jag nog allergisk mot sådana här programformat. Tycker det är jobbigt när folk bara typ gapar, avbryter och när inte rätt personer får komma till tals eller egentligen någon. Sedan förstår jag att man väljer personer som kan locka lite tittare såsom Katrin och Hero (Gladiatorerna).

Sen kan jag ju tycka det är märkligt att han ska sitta och uttala sig men vad vet jag han är kanske värsta experten. För i min mening är ju då även hans livsstil/kost extrem i sådana fall och inte så som merparter svenskar lever. Likaså Katrin. Har följt hennes blogg länge mest för att jag tycker hon är härligt osvenskt kaxigt. Och hon sticker ju inte under stolen med att hon är entreprenör och vill tjäna pengar.

Därav tex hennes LCHF-bok. Jag kan inte uttala mig om den då jag inte läst men jag har faktiskt beställt den så jag återkommer sedan. Dock känner jag inte igen mig riktigt i hur hon ser på LCHF och att mina fördomar spökar bak i huvudet dvs ja du gick ner 35 kilo men det var faktiskt 35 kilo du gått upp under en graviditet och innan den vart du inte speciellt fet snarare tvärtom. Men bara för någon är smal betyder ju inte det att man inte skulle må bra av att äta LCHF eller snarare så jag ser det naturlig mat.

Nåja anser inte att någon sida blev en tydlig vinnare och finns det egentligen det? Måste det finnas en "vinnare"? Var och en väljer ju själv - vi är individer. Vi ser ju inte likadana ut på utsidan varför skulle vi då se likadana ut på insidan? Är ju som att säga att alla svenskar är blonda och har glasögon. Det finns inte ETT FACIT som passar alla utan vi har olika kemiska uppsättningar, vissa av oss blir lättare beroende, vissa av oss påverkas mer utav kosten än andra etc.

Jag har inte tidigare velat gå in i detaljer hur jag äter etc för jag vill inte att det ska dels bli någon annans individs facit och dels för att jag inte ville utsätta mig för kritik. Kost är en känslig bit och alla har åsikter :-) Fast jag inser mer och mer att om jag ska blogga om hälsa, kost och träning dvs såsom det ser ut för mig och min hälsa så kan jag ju inte välja att inte stå fullt ut för alla bitarna. Då i huvudsak min kost.

Jag har ju också valt att läsa till lic. kostrådgivare med LCHF inriktning pga min övertygelse att detta är rätt för mig. Jag kommer fortsättningsvis försiktigt dela med mig utav mina kunskaper, lärdomar, erfarenheter, tankar, undringar. Jag skriver försiktigt för jag anser mig själv som en "glad amatör". Jag är inte färdig utbildad kostrådgivare, det är inte mitt yrke, jag är ingen expert som har alla svar.

Men jag kanske kan verka som en inspiratör, en positiv anda, ge lite tips, förklara mer hur jag äter tex en vanlig matdag (för tror mig utan kolhydrater så hade jag inte tränat som jag gör tex), ge lite bakgrund/förklaring till Expressen/Paulun historien, låta er följa med på min kostrådgivareresa. Helt enkelt skriva lite mer om LCHF på ett nyanserat sätt i bloggen. Tror ni det skulle vara något?

Har hon diabetes?

2012-01-20T16:01:00.001+01:00

En tidningasanka som det väl kallas och som jag fick en fråga om igår på fb sidan är - är det sant att Annika Dahlqvist har diabetes? Jag känner ju inte Annika personligen utan får lita till det hon skriver på sin egen blogg dvs där skriver hon att hon inte är diabetiker.

Var denna historien kommer ifrån är att hon har testat sin kropp för att se hur stor glykostolerans hon har. Exakt hur ett sådant test går till vet jag inte men jag kan bara gå till mig själv personligen och det är att idag tål jag mycket mycket mindre socker när jag inte äter det lika ofta. Så självklart reagerar min kropp. Men hon gjorde tydligen även om testet med mer kolhydrater i kroppen och fick normalvärde.

Eftersom min mamma har diabetes så brukar vi ibland testa blodsockervärde i hennes lilla manick. Sist jag gjorde det (juldagen 2011) hade jag perfekta värde innan och efter mat. Nästan för perfekta som mamma sa lite avundsjukt :-) Tidigare när jag levde i min sockerbubbla dvs innan 2008 såg det inte lika ljust ut och min blodsocker svajade rejält.
Som skrivet jag är ingen expert, vet ej exakt hur ett sådant här test går till mer än att man stressar kroppen med extra glukos (dvs förenklat = sockerlösning) för att kolla hur den reagerar. Konstigt om den inte hade reagerat kan jag tycka om man har vant av kroppen vid sockergiftet. Som jag skrev tidigare så idag kanske jag kan äta 10 godisbitar innan jag mår fysisk illa (jag liknar det vid att jag blir sockerhög/speedad dvs pulsen ökar, jag mår illa, blir svettig etc). Tidigare kunde jag äta typ ett kilo utan någon reaktion...

Vill ni veta mera och själv granska källorna så tror jag att dessa två länkarna kan vara en bra start:
http://www.kostdoktorn.se/annika-dahlqvist-har-inte-diabetes/
http://annikadahlqvist.com/2011/09/14/nytt-glukostoleranstest/

Glömde ju

2012-01-20T07:53:00.001+01:00

Nu har jag fått bannor för att jag inte återkom med tipsen från föreläsningen, hur det gick på festen i fredagskväll och om byrån hittade bättre bilder. Förlåt ska aldrig hända igen... eller det är väl det enda jag kan garantera :-) Okej here we go:

FöreläsningenTips (komprimerat) från Stig: "Råd 1: Tillför kroppen vitaminer och Omega 3, Råd 2: Balansera din kost, Råd 3: Se till att hålla ”hela” Dig i trim och Råd 4: Det är aldrig försent att ändra beteende…var snäll och skratta åt en och annan Norgehistoria!" (till saken hör att Stig är norrman som bor och jobbar i Sverige...)

Etiopisk fest
Har vi något att lära eller att lära. Så roligt och lärorikt. Det hela inledes med gudtjänst men inte enligt svenska mått dvs det var mycket sång och dans. Även om vi inte förstod ett ord så kunde vi klappa med och man kunde inte låta bli att vagga lite stelbent svenskt. Okej maten var väl inte riktigt min grej men spännande att ha provat (och ja jag föråt a la Backman). Och även om jag bara var blingad a la Suede (min fina klänning) så kände jag mig inte utanför. Men så vacker Gelila var i sin fina fina kläning, håruppsättning och smycke! Och fast det inte serverades en droppe sprit så var det full fart (ja inte på de tradiga svenskarna...) och jag hade jättetrevligt.

Chokladbilderna
Anna återhämtade detta galant med följande bild som verkligen var bloggerskanpassad får jag säga.

Puh...

2012-01-19T20:32:00.003+01:00

... nu tror jag att jag svarat på alla kommentarer och japp det funkade mycket bättre med Google Chrome som jag fick tips om på FB sidan. Dags för sminkavtagning och BL-tittande från sängen. Se om jag är vaken till kl 22 och LCHF debatten på SVT.

Glad veckan

2012-01-19T19:49:00.000+01:00

Förra veckan kändes som tänkar- och depparveckan och det håller ni säkert med om. Men efter helgens äventyr och veckans PT pass så känner jag mig bara på topp. Även om låren (framför allt insidan) värker och jag går som en anka :-) Men jag är så jäkla stolt över mig själv för att jag pushar mig utanför min bekvämlighetszon. Och vet ni vad jag kan och I love it!

Imorse gjorde jag saker som jag aldrig gjort förr tack vare PT Malou. Jag har beskrivit passet nedan men vet faktiskt inte om jag fått med alla övningar för jag bara gör vad jag blir tillsagd. Har inte heller någon aning om antal repetitioner för jag slutar när Malou säger sluta. Men vet ni vad? Jag gjorde bl.a. plankan stående på tå, marklyft med stång, jag sprang intervaller på löpbandet!!!

Yikes läskigt att hoppa på och av i farten men jag kunde ju. Hade aldrig testat själv för jag ser mig bara som en av de som drattar på häcken och far in i väggen med en jäkla fart. Och jag var upp i speed 9,3 - det är världsrekord mina damer och herrar! Och jag kände mig riktigt lätt och smidig av och på. Tror tom att jag kan nog snabbare... Eller så är jag bara kaxig just nu :-)

Dagens pass

Crosstrainer level 8, uppvärmning 10 min
Utfall genom gymmet
Marklyft rak och traditionella (med monsterstången)
Kettlebellövning(en 8kg vid varje axel, benböj)
"Lyfta kroppen" 2 olika grepp, i smithen
Hantelrodd 6 kg
Triceps rodd med hantel (eller vad det kan kallas) 4 kg
"Tricepsdrag"
Plankan på tå
Latsdrag (korsade händer, liggande)
Intervaller på löpband (40-20), var uppe på 9,3 på sista
Stretch

Jättekuligt pass och jag är himmelens stolt över mig själv. Eftersom maken är trött på att höra mitt tjatter och skryt så tar jag ut det här i bloggen :-)

Time for mellis

2012-01-19T15:44:00.001+01:00

Min dagliga mellis består oftast utav 1 dl blandade nötter. Jag portionsförpackar på söndagen så har jag veckans ranson klar och kan bara ta med mig en påse.

Har nallat några redan :-)

och lite mer...

2012-01-19T12:14:00.002+01:00

För er som läser min FB sida så vet ni ju redan om dessa tipsen men jag får ju tänka på mor :-)

http://www.kostdoktorn.se/svt-debatt-om-lchf-ikvall-med-kostdoktorn/

http://www.annahallen.se/allt-om-lchf-i-expressen

Lite inspirationstips

2012-01-19T12:05:00.002+01:00

Finns många intressanta personer som blogga på Bokus just nu. Kanske du kan hitta någon inspiration som passar din hälsoresa!

http://blogg.bokus.com/kategori/bloggar/

Mätt i magen

2012-01-18T20:01:00.000+01:00

Nu är ny frillan på plats. Nåja nya och nya same as last time blev det ju. Men nu över till det viktiga - jag har sådan grym träningsvärk i låren och rumpan så jag gnyr när jag måste sätta mig, resa mig eller böja mig ner. Tom att gå är plågsamt. Och det är dags för nästa PT-pass imorgon. Yikes :-(

Har laddat med denna och nu ska jag packa träningsväskan. Sedan blir det nog fasiken säng och lite TV-tittande. Hoppas du haft en bra dag! Over and out.

Lite bling bling

2012-01-18T19:43:00.000+01:00

Nya naglar igår och ville ha lite vårkänsla. Me like!

Och så tummen...

Lite justering i TKAB och träningen

2012-01-17T20:05:00.001+01:00

Insåg i helgen att jag måste göra lite justeringar i mitt TKAB upplägg. Jag kommer ta bort Viktklubben.se dvs att bokföra min mat och träning där. Började den 26 december för jag ville få bättre koll på alla kalorier och portionsstorlek. Valde just Viktklubben.se för att jag använt det tidigare och kände jag orkade inte med något nytt.

Men dels är ju inte verktyget anpassat till LCHF om man säger så och dels så kände jag att det tog emot så förbaskat efter några dagar. Beror på olika saker men jag känner att kaloriräknadet funkar inte för mig. Jag blir mer stressad än hjälpt men samtidigt kände jag att jag inte litade på min egen förmåga. Vad är en portionsstorlek och hur behöver jag äta utifrån träningen?

Efter helgens lärdom och diskussioner så föll allt på plats. Jag vet nu hur stor min portion ska vara för mina måltider samt mellis. Och sammansättningen utav proteiner, fetter och kolhydrater. Har lärt mig mer om hur beräkningen, förbrukningen och uppfattningen utav kalorier går till etc. Plus att under hela förra året räknade jag inte kalorier förrän mot slutet och då kändes det som att nu börjar jag snöa in lite för mycket...

Har nu sedan i lördags skippat det och kör på min nuvunna (eller bekräftat min egen känsla för vad som är rätt för mig) kunskap och jag utbrister nog snart ett halleluja. Känner mig befriad och har ett helt annat matro i kroppen och framför allt knoppen. Visst det är inte många dagar men redan känner jag mig hemma. Det är enkelt och jag känner mig lugn och inget sug. Jag är helt enkelt på banan igen vad det gäller maten!

Den andra saken som jag behöver justera är Träningsupplägget. I lördags efter kursen var jag helt slut i batteriet och jag misstänker att så kommer det vara varje kurslördag. Därför kommer den dagen bli en vilodag och inget annat. Vidare så får kurssöndagen ändras till promenad med maken vilket kommer bli perfekt. Jag får frisk luft, umgås med maken, och kan chattra med honom om allt nytt jag lärt mig.

Testade nämligen mitt nya styrkepass på egen hand i söndags efter kursen. Gick inget vidare av olika skäl. Gymmet vart överbefolkat av människor - speciellt fria vikterna hörna där många av mina övningar ska ske. Sen att jag hade huvudet snurrandes av kostrådgivning gjorde ju inte det hela optimalt :-) Plus att jag fick inte riktigt kläm på smith-maskinen. Fick improvisera lite så nu har jag anpassat tillsammans med Malou.

Man måste kunna ändra sig och justera sin hälsoresa. Går det emot allt man känner och/eller man inte har en chans i hell att följa upplägget justerar man. Annars kommer man misslyckas konstant och vem slår man på då? Jo sig själv. Känner mig mycket nöjd med detta upplägget nu och känner mig laddad att fortsätta.

Blir galen...

2012-01-17T15:43:00.001+01:00

...av någon anledning kan jag inte kommentera på era kommentarer. När jag klicka antingen från inlägget på kommentarer för att svara (som jag brukar) så låser sig hela sidan. Likaså om jag går in bakvägen dvs i admin och försöker där. Både på hemdator och jobbdator. Blir galen - någon som har samma bekymmer med blogger/blogspot?

Så det är inte för att vara rude som jag inte svarat. Lovar att ikväll sätter jag mig ner och skriva ett "tack för kommentarerna" inlägg i bloggen istället :-)

Snatches och Ball slams

2012-01-17T12:02:00.002+01:00

Ojoj vilken morgon - hon den där PT:n ska få en att göra en massa saker innan 07.00.... Okej det är här ni ska ignorera det faktum att jag själv bokat tiden kl 06.45 utan ni ska bara tycka synd om :-) Bra att vi är överens. Ni får också gärna skicka lite snälla kommentarer under dagen och till mig imorgon för risken är stor att om jag inte rör kroppen lite då och då framför datorn så kommer den stelna totalt i träningsvärk.

Bad tex en kollega på samma våning som köket att hon kunde väl serva mig med mat idag men fick ganska så ljummet mottagande på det. Hallå förstår du inte vad några små järnklot som man ska svinga runt kan ställa till med!!! Mina stackars ben, knä, rumpa, mage, rygg, armar - totti - släpade sig uppför och nedför trapporna men jag vet inte om jag kan göra det igen vid lunch...

Fast skämt åsido denna morgen var grymt kul. I love mina kettlebells och det går bättre och bättre för varje gång i de olika övningarna. Fick bla köra snatches, swingar m.m. PT Malou ska ha med mig i SM säger hon :-) Fick också göra lite övningar med medicinbollar. Vad fasiken är de fyllda med??? Fick äntligen pröva på sk Ball slams.

Ni har alla gånger sett det på TV tex Biggest Loser. Man har en boll som man ska drämma i marken gång på gång. Kan se väldigt fjuttigt ut och man undrar jaha kan det där verkligen vara något att stå och hålla på med... Då säger jag bara - ta en 5 kgs mboll, lyft med raka armar ovanför huvudet, dräm i marken framför dig samtidigt som du böjer benen i en djup knäböj, du hämtar upp bollen på vägen upp utan att bryta näsan och så öser du på igen.

Efter ett antal sådana så är man inte så kaxig längre. Nu tycker jag att du ger dig på det och återkommer med hur många du klarar i rad och så ska jag slå det rekordet :-) Låt väl som en bra utmaning en tisdag eller?

Ta hand om Tina vecka

2012-01-17T09:23:00.000+01:00

Idag ska jag fixa nya naglar - undrar just vilket bling bling jag ska välja denna gången... Imorgon är det dags att uppgradera frisyren men det blir nog bara en uppdatering dvs samma färg och frisyr för jag trivs så himla bra. Och inte nog med det på torsdag är det dags för massage. Välbehövligt och ska bli skönt - eller ja efteråt under tiden kan det vara mest plågsamt :-)

Så bortskämd är jag eller rättare sagt detta är jag värd. Man måste pyssla om sig för att må bra och därför väljer jag att göra detta både utav nödvändighet, fåfänga, mys och terapi. T.ex. massagen är verkligen nödvändig men också terapi som jag har skrev om i mina stoltheter under december. Sen är det väl klart att man försöker se så fördelaktig som möjligt och färga bort det gråa...

Vad gör du för att pyssla om dig denna veckan?

Så himmelens glad

2012-01-16T19:40:00.000+01:00

Ett leende på läpparna nästan hela dagen. Även om huvudet och ja egentligen hela bloggerskan är trött så har helgens äventyr varit så himla kuliga och jag är så GLAD. Kostrådgivareutbildningen är över förväntan. Har redan lärt mig så himla mycket och känner att det är så rätt för mig. Känner ny energi och är så laddad inför de kommande kurshelgerna.

Blir mycket plugg, ifrågasättande och personlig utveckling så det är inte så att jag kan lata mig emellan varven. Fast för första gången i mitt liv (kan jag nog ärligt skriva även om jag verkligen gillade att plugga marknadsföring) så längtar jag till att öppna böckerna, söka mer info på nätet, diskutera i FB-gruppen för kursen och framför allt till kurshelgerna.

Det sistnämnda för att för första gången behöver jag inte förklara i detalj t.ex. min matval på tallriken. Jag kan bara äta och diskutera. Det är också underbart att alla deltagarna är så intresserade utav ämnet men har olika infallsvinklar/intresse/kunskap. Gör ju att man lär utav varandra och alla är med i diskussionerna.

Och sedan har vi ju fantastiska Anna Hallén som lärare. Vilken kvinna - så oerhört kunnig samtidigt så öppen till att dela med sig utav sin kunskap och sina erfarenheter. Jag glömmer verkligen klockan och bara njuter. Blir lika förvånad varje gång det är dags för lunch för jag vill bara veta mer, mer, mer och mer. Helrätt och jag är så glad att jag valde denna utbildningen!!!

Nästa bok i klubben

2012-01-16T12:02:00.000+01:00

Är boken "Niceville" utav Kathryn Stockett. Har du läst den? Jag var ju och såg filmen i höstas men inte kommit till skott att läsa boken. Nu är det dags :-)

Grusig i ögonen

2012-01-15T08:20:00.000+01:00

Jisses den veckan har varit tuff. Har inte sovit så bra, börjat jobba igen efter julen, mycket känslor, kulig fest och nu ny utbildning. Fast jag ser verkligen fram emot dagen och fortsatt möjlighet till kunskap. Detta är nog en av de mest intressant utbildningar jag har gått på. Jag har redan fått med mig tips på hur jag kan optimera min kost så nu jäklar kör vi.

Det enda som känns lite odd är maten dvs den lilla djävulen i mig får lust att beställa hamburgaretallrik idag till lunch bara för att testa markerna lite :-) Men jag har lovat maken att uppföra mig. I eftermiddag blir det premiär på nya styrkepasset som jag ska köra själv. Känner mig ladda och redo. Vad gör du idag?

By the way - något konstigt med nya datorna så jag kan inte kommentera kommentarerna. Så jag är inte rude bara tekniskt okunnig men maken har lovat att meka lite idag.

Wow säger jag bara!

2012-01-14T20:34:00.001+01:00

Vilken dag och även om jag är helt slut så är jag lycklig. Har redan lärt mig otroligt mycket och blivit väldigt inspirerad. Kul att det är sådan bredd på deltagarna även om alla är tjejer. Längtar redan till imorgon så jag får lära mig mera. Hoppas du haft en bra lördag!

Håller med och TACK!

2012-01-14T08:23:00.001+01:00

Håller fullständigt med PT Malou här: http://malouwernersson.blogg.se/2012/january/biggest-loser-forbannad.html Tänkte precis samma saker tex att doktorn som skulle ge råd så inte ut som hälsa själv. Vilket naturligtvis man inte behöver göra som doktorn men det lite grann udden av det hon säger när det känns att hon inte lever som hon lär.

Eller att jag hatar att det bara handlar om vem som går ner mest snabbast och att människor som verkligen behöver hjälp ska röstas ut. Men visst det hade väl inte varit "bra TV" om inte alla dessa momenten fanns med. Därför gillar jag även de andra viktprogram som börjar visas för där är det inte tävling på det sättet.

Sedan måste jag bara säga DET STÖRSTA TACK från mitt hjärta till PT Malou. Hon skrev ett långt e-mail till mig igår med anledning utav detta inlägg. Så snällt att ta sig den tiden. Hon skrev peppande, gav exempel från sin egen erfarenhet, och visade en oerhört omtanke om mig som hennes klient. Jag blev jätterörd och kände mig blessed att jag har hittat henne!!!!

Ojoj nu är det dags...

2012-01-14T08:15:00.000+01:00

Nu ska jag alldeles strax köra in till Malmö och börja på vägen mot lic. kostrådgivare. Spännande, nervöst, konstigt, pirrigt och kuligt. Följ med via FB sidan www.facebook.com/ButterflyTina

Ha en mysig lördag!!!

Festligheter i kväll

2012-01-13T16:58:00.000+01:00

Fast jag är helt slut i batteriet och börjar min kurs imorgon så är det nu dags att ta på sig finaste stassen. Ska nämligen på ett lite annorlunda och spännande kalas. Det är makens kollega/väns fru som ska firas att hon har klarat av sin sjuksköterskeutbildning.

Vad menar jag då med annorlunda och spännande? Jo hon kommer från Etiopien och som jag har förstått det som kommer det att firas ikväll med både mycket bling bling och en dignande etiopiska buffe. Därför gäller det som en "tråkig svensk" att piffa till sig lite extra vilket ju alltid är trevligt och något vi är urkassa på egentligen.

Ser också fram emot vad buffen innebär. Dock vet jag inte om jag ska köra en Backman dvs att föräta eller inte. Jag har ju blivit mycket bättre med åren vad det gäller min kräsenhet men det går fasiken inte och ha mig i möblerade rum om jag blir för hungrig. Kanske bäst att köra en Backman light. Vad tror du?

Lite taskigt...

2012-01-13T15:30:00.000+01:00

... var det allt utav byrån att välja ut munkar och chokladtårta som exempelbilder när de ska presentera till mig. Men okej Anna du är förlåten för nu ska ni alla hurra för Anna: hon har gjort en kanon hälsoresa och det senaste året ätit bra LCHF-mat utan att frestas utav skräp och socker en enda gång. Strongt jobbat och heja Anna!!!!

Intressant lunch väntar

2012-01-13T10:46:00.000+01:00

Jag är ju medlem i Lund Rotary klubb och på fredagar träffas vi för lunch samt föreläsning. Precis i slutet på november var det ju bland annat mitt sk ego föredrag som man gör som ny medlem. Jag har lärt mig otroligt mycket genom dessa luncherna - både i samtal med de andra medlemmar och genom det föreläsarna har pratat om som verkligen kan handla om allt möjligt.

Idag ser jag extra mycket fram emot föreläsning. Det är Stig Steen som ska tala. Taget från introduktionen: "Stig Steen är professor i thoraxkirurgi vid Lunds universitet. Utöver pionjärforskning kring hjärt- och lungtransplantation har han i flera år även forskat kring hur kost och livsstil påverkar vår hälsa. Han ska prata om "Ny kunskap för ett längre och friskare liv"."

Ska verkligen bli intressant och jag hoppas jag får byta några ord med Stig för lite tips. Han verkar också på Igelösa där man forskar bla i hälsosam mat och hur man kan förbered lungpatienter genom kost. Finns tom en kock Brian Mårtensson som själv gjort en hälsoresa. Detta ser jag fram emot!

Träningsupplägg för våren

2012-01-13T07:32:00.001+01:00

Hur har du lagt upp din träning för de kommande månaderna? Har du fasta pass per vecka dvs på måndagar kl 19 så går jag alltid på pass X eller kör du helt ad hoc dvs vad du känner för den dagen? Jag är mår bäst när jag har fasta rutiner men ändå lite öppet för ändring. Dock blir nog mitt träningsschema denna våren både jätteplanerat samtidigt som det kommer bjuda på överraskningar.

Vad menar jag? Jo mitt mål är 420 träningsminutrar per vecka och då räknar jag inte in vardagsmotion eller mysmotion som det döptes om till på FB sidan dvs om jag cyklar till gymmet eller går en promis på lunchen. Och from denna helgen som kommer är det ju kostrådgivningskurs för mig varannan helg som gör att träningen blir lite annorlunda. Plus ny PT som jag kommer köra med 2 ggr i veckan (tis och tors morgon) och mitt övergripande instruktörsmål för 2012.

Detta gör att visst kommer min träning att vara mer planerad än någonsin men tex kommer ju varje PT-pass bli en överraskning. Jag vet att fokusen är funktionell träning (tex kettlebells, TRX, stegen, pilatesboll, pinnen, olympiska lyft etc) men mitt jobb är ju att dyka upp och prestera mitt bästa medans jag bara blir tillsagd vad jag ska göra. Detta är ju en del utav charmen med PT dvs du pressas till max och utmanar kroppen men du behöver inte planera och tänka så mycket.

Utöver detta kommer jag köra ett styrkepass per vecka själv på helgen (antingen lördag (ingen kurs) eller söndag (kurshelg)). En dag per vecka blir vilodag (dvs antingen helt vila eller promenad för att återhämta kroppen på bästa sätt). Vilodagar blir troligtvis lördag (kurshelg) och fredag (ingen kurs). Men dock lyssnar jag på kroppen och är jag sliten så är det bättre att ta det lugnt än att ånga på.

Och ovanpå detta kommer kondisen som antingen består utav intervallträning på löpband, cross eller rodd. Eller något kuligt pass såsom Latino Jam, BodyAttack, BodyCombat eller liknande. Fram till kursen är avslutad eller egentligen april ut (pga andra träningsäventyr) så är detta alltså mitt träningsschema för att kunna uppnå mitt mål. Mycket träning but I love it!!!

Snurr, snurr, snurr

2012-01-12T17:01:00.002+01:00

Just nu är det mycket tankar som snurrar runt i huvudet. Tankar kring vikt, mål, kurser, kost, och allt möjligt känns det. Dock är alla relaterade till mig :-) Det vill säga vad jag har åstadkommit, vad jag gör just nu, vad som kommer hända eller inte, hur tankar styr och vad jag kan förändra. Har väl varit så i några veckorna nu eftersom jag filat på TKAB och fått kursbekräftelser samt startar upp samarbetet med ny PT.

Känns dock som det fått ny boost denna veckan av olika skäl såsom Biggest Loser, nytt träningsprogram, jobb igen och nya rutiner. Känns som allt bara snurrar runt och att jag behöver landa. Tror dock att det kommer ta tid och får göra det också för detta är bara nyttigt för mig. Men samtidigt känner jag att jag måste bearbeta och ta itu med det för att få det resultat som jag önskar och vill ha.

Såsom jag inte var beredd på Expressen reaktionerna (både mina egna och andras) så var jag inte beredd på min egen reaktion på svenska versionen utav Biggest Loser trots att jag bara sett ett halvt avsnitt (ikväll blir det TV4Play och sedan på avsnitt 2 kl 21.00). Tror det beror på olika anledningar som jag försökte bena ut med maken igår samt kollegorna nu under dagen (kommer nog bli mera sånt under säsongens gång tror jag).

Dels blir det nog mer verkligt när det är på svenska, dels med deltagare som väger lika mycket som jag gjorde (och inte som i USA det dubbla), dels med människor runt omkring mig som diskuterar och som söker svar hos mig för jag kan relatera (dvs trodde inte så mycket låg bakom fetman dvs livshistorierna scenariot eller nähä du hade inte alls platsat (de har liksom redan glömt bort hur stor jag var medan jag i mina tankar inte insett att jag inte är så stor längre...)).

Och sedan the surprise. Hade ju helt glömt bort att Nordic Gyms utrustning används i Biggest Loser (liksom förra säsongen). Hajade riktigt till när jag såg "Lyft inte skrot"-loggan eftersom det blev en påminnelse om hela detta äventyret. Och då blev det tankar kring det att ha gått från att vara en "låtsas"-deltagare till att faktiskt vara annonsflicka för de maskiner de riktiga deltagarna använder. Yikes hur gick det till och är det verkligen jag? Lite grann out of body upplevelse...

Sedan fastnade deltagarna, tränarnas och programledarens kommentarer i huvudet. Tex deltagarnas sorg över hur de kunde låta det gå så långt dvs hur kan man låta sig själv förfalla och hela tiden flytta gränsen för vad som är acceptabelt. Eller tränare Mårtens ord att han jobbar bara med människor som vill förändras. Till Jessicas ord att "Det kommer att göra ONT".

Och är det något det gör när det kommer till en hälso- och viktresa så är det ONT. Ont i kroppen över att pressa den till att göra saker som för en normalviktig är självklart som tex att bara resa sig upp från golvet som var en av mina första träningsövningar när jag började. Ont i hjärtat utav sorg, frustration, irritation, glädje - you name it över vad man gjort mot sig själv och vad man har åstadkommit i en förbättrad hälsa och ont i knoppen utav alla tankar (både positiva och negativa).

Och det är väl just nu en väldigt ONT fas jag går igenom dvs tankarna på vad jag håller på med nu och vad som ska hända detta året, hur långt jag har kommit, hur långt jag har kvar, hur ont kommer det göra? Framför allt vad det gäller nya träningsutmaningar. Jag känner ingen stress även om jag räknar ner dagarna och jag känner inget ångest eller oro att jag inte kommer kunna prestera tex på instruktörsutbildningen. Jag känner snarare frustration utav vad jag inte klarar idag, och mina tankar och hur jag begränsar mig själv.

Ett praktiskt exempel är att denna veckan har PT Malou gått igenom mitt nya träningsprogram dvs det styrkeprogram som jag ska träna på själv en gång i veckan (kommer mer om min träning i ett annat inlägg). Jag har själv bett om det och vill verkligen träna på detta sättet. Hon har satt ihop ett jättebra program på övningar som jag måste kunna för att gå vidare till nästa nivå och övningar som kommer på min utbildning i augusti. Perfekt kan man tycka.

Ändå tänker jag uppe i mitt huvud att "nä men jag kan inte göra övningen så (tex massa utfall med stång - jag kan ju knappt göra ett utfall och tänk på min axel...), kan vi inte göra det lättare, jag kanske få ont i axeln, klarar verkligen mina knä det, tänk på att jag är fet, tänk på att jag inte är van..." En massa om, en massa ursäkter, en massa osäkerheter, en massa nojor och en massa av allt. Detta måste jag jobba med mentalt för det är jag själv som sätter upp dessa gränserna.

Imorse fick jag bita mig själv i tungan för att inte plocka fram offret. "Jamen om du bara visste att jag kunde minsann inte göra detta och detta och nu kan jag detta och detta" dvs duktiga flickan syndromet. Jag vill ju inte ha fokus på eller jämföra mig själv med 2008s version eller 2011s version. Jag väger inte 117 kilo längre, jag kan göra mycket mer än jag vågar, min kropp fixar mycket mer än jag tror upp i huvudet, ja det kanske gör tillfälligt ont men jag kommer inte bli skadad och inte kunna träna på månader (rädslan för att falla tillbaka i gamla mönster och att vikten ska rusa upp igen).

Fick kommentaren på lunchen utav en kollega som jag diskuterat med imorse att hon hade inte tänkt på hur mycket tankarna styr en individ under en sådan här resa. Det som är självklart för henne som alltid varit fysiskt aktiv och som inte ser på mig som en människa med träningsbegränsingar tyckte ju att jag kunde visst göra den träningen som lagts upp till mig. Min åsikt är att så här tänker många "normala och vältränade" dvs jamen det är ju bara att... Och jag håller med rent kroppsligt för vad jag måste jobba med parallellt med mitt fysiska program är ju hur jag tänker.

Hur jag tänker på vad jag kan och inte kan, Hur jag ser på mig själv dvs kroppen, hur jag tänker på mig själv som en träningsmänniska och hur jag själv sätter mina begränsningar. För som jag sa till henne: "Egentligen är det väldigt "enkelt" att gå ner i vikt och äta rätt. Det är också väldigt "enkelt" att träna. Det absolut tuffaste är att ändra mina tankar om mig själv, min kropp och mina vanor/beteende och skapa en förändring i det." Det vill säga att gå ifrån "jag kan inte" till att "JAG KAN och JAG SKA"...

Då vart det dags!

2012-01-11T12:06:00.003+01:00

För nya säsongen utav Biggest Loser Sverige ikväll kl 21.00 på TV4. Jag är ju ett stort fan av den amerikanska versionen. Förra svenska tyckte jag var sisådär. Främst pga att man blivit bortskämd med den påkostade jänkarversionen och att oftast faller det sig sedan platt när en lokal version ska göras. Allt blir liksom mesigare och mera beige.

Dock hoppas jag stort på denna säsongen och kommer definitivt att följa den. Och denna gången verkar TV4 eller vem som står bakom också satsat stort på online versionen så det känns ju lovande. Kolla här: http://www.biggestloserklubben.se/

Är både skrämmande och peppande för mig själv att se de kvinnliga deltagarnas längd och vikt på hemsidan. Skrämmande för jag hade enkelt platsat bland dem när jag vägde 117 kilo till mina 162 cm i början på 2008 (eller för den delen början på 2011 då jag började på 103 kilo - det är ju bara ett år sedan!!!). Peppande för att jag idag lever ett helt annat liv och är så mycket mer hälsosam även om jag har en bit kvar för att räknas som "normal" (vad nu det är egentligen)...

Lär väl bli stor igenkänningsfaktor, en hel del tårar och många tankar när man ser att andra går igenom samma sak som man själv har gjort eller gör. Bra terapi skulle jag kalla det för samtidigt som man följer deltagarna dealar man ju med det man själv gått igenom och hur man har reagerat etc. Därför kommer jag sitta klistrad framför TVn ikväll. Kommer du?

Jag sprang...

2012-01-10T18:25:00.001+01:00

... i 9 minuter imorse på löpbandet (1 km). Tror jag aldrig har inträffat i hela mitt liv och jag hade nära döden upplevelser. Det gick inte fort och var säkert inte en stilguide till löpning men jag gjorde det! Varför? Råkade se sista avsnittet utav detta igår: http://www.tv4play.se/dokumentarer/heavy_makeover

Helt missat så nu måste jag se från början. Men åter till varför? Var en av tjejerna som sprang ett 5 km lopp utan att stanna och var så stolt över sin prestation - med all rätt! Och jag surade till och gnällde till maken att fan det klarar inte jag och hon väger mer än jag och det är syndast om mig i hela världen.

Då satte maken lite perspektiv på det hela... "Det kan du säkert om du bara testar och vad menar du med att springa? Du ska säkert springa så fort du bara någonsin kan och är sur över att du klara det i 1 eller 2 minuter. Ser du hennes fart? Det är mer jogg och hon kallar det att springa. Allt handlar om definitioner så du kan säkert också om du bara testar."

Hmm okej ja när jag säger springa då menar jag för allt vad lungorna orkar. Man kan kanske springa i lugnare takt... Så imorse efter crosstrainern så var det dags för löpbandet. Och fast jag knappt kom ur sängen imorse (jättetrött och mörkt) så kom träningsdjävulen i mig fram. Va fan jag ska kunna springa/löpa/jogga/whatever i 1 km!

Som sagt nära döden upplevelser och speeden var inte fort men jag överlevde!!! Och nu är jag stolt som en tupp men lite mör :-) Imorgon är det dags för PT-pass för det blev flyttat. Gissa vem som ska skryta då??? Och är det så att man blir jättehungrig utav att springa eller är det decemberfrossan som fortfarande styr magen?

Såg ni Sverker igår?

2012-01-10T12:05:00.000+01:00

Jag tittade och usch jag gillade det inte alls. Inte ämnet som diskuterades men programformen. Tyckte det vart rörigt, osammanhängaden och gapigt. Massa ledande frågor - framför allt till publiken. Vad skulle de stackarna svara egentligen? Plus inte lätt att stå som publik och se intressant ut... Sverker som prasslade med papper och vars skalle dök upp i fel kameravinkel hela tiden. Tror verkligen programmets ämnen hade tjänat mycket på om formen hade varit ett annat.

Vad ska jag säga om ämnet - fetma? Ja var och en har ju sin uppfattning vad som är rätt och fel så enkelt är det. För mig vet jag att socker är en stor bov/orsak till min egen fetma men så är kanske inte fallet för en annan individ. Likaså tror jag inte på lagstiftningar och regel för inte sjutton bryr sig en sockerberoende om i fall godiset blir lite dyrare för att staten inför en skatt. I mitt fall hade jag valt att handla i alla fall och dra ner på något annat.

Håller med vissa kommentarer och inte andra. T.ex. att röra på sig är också viktigt men också som nämndes inte alltid så kul om du dra på 50 kilos övervikt utav olika skäl (träningskläder, självförtroende, jobbigt etc). Och visst är det så att det behövs mer stöttning/acceptans ute i samhället. Men jag tror ändå det är stor skillnad idag än det bara var för 5 år sedan.

Sen ger jag inte mycket för Livsmedelsverket. Ja er kommunikation är verkligen ett problem. Ena veckan ska man inte äta det för att nästa äta det igen. Man lyssnar liksom inte längre och det känns så föråldrat på något sätt. Samtidigt som det inte kan vara en lätt ekvation att få ihopa dvs hade de inte varnat hade de ju fått kritik för det etc. Hur man än vänder sig har man rumpan bak...

Det som nog slog mest an hos mig och väckte tankar var kvinnan från Överviktigas Riksförbund. Visst är det så att "Hälsa är oberoende av storlek" och att man behöver inte ligga på sin dödsbädd för att man är fet. En smal människa kan vara mycket mera ohälsosam. Men det var inte det jag fastnade för utan kommentarerna om andras kommentarer och beteende.

Japp jag har också utsatts för dem men jag tror också till visst del att man som individ reagerar på ett sätt som får andra att reagera. En händelse som etsats sig fast är en gynekolog som inte behandlade mig särskilt professionellt pga utav min vikt. Long story och lite för privat men jag går inte till henne längre... Och i det fallet så var det så utelämnande så jag vet med mig själv att där låg inte felet på min sida.

Men i andra situationer tror jag också mitt beteende har lett till en särbehandling dvs inte pga utav att jag var/är fet utan pga att jag kände mig så felplacerad/inget självförtroende att jag fick tillbaka en negativ reaktion på hur jag uppförde mig. Ska försöka förklara vad jag menar men det låter säkert bättre i mitt huvud än i ett blogginlägg but here we go:

Jo tex om jag gick in en klädesaffär så gjorde jag ju inte det med ett glatt leende precis utan smög mig längs väggarna och sökte ingen ögonkontakt för jag tyckte det var så jäkla jobbigt att handla kläder. Inget som passar, sitter snyggt, är bekvämt osv. Då är det ju inte heller lätt för de som jobbar i den affären att ge mig ett trevligt bemötande. Det beror ju inte på att de ser mig som fet utan som en surkärring. Och jag ville ju inte heller uppmärksammas utan gjorde allt för att försvinna. Då har jag ju inte behandlats illa pga min fetma men jag har behandlats osynligt pga mitt egna svikande självförtroende.

Dock i det förnekelsestadium som jag befann mig i så var det lättare att skylla på någon annans beteende än att ta ansvar för mig själv dvs min slutsats hade blivit "snorkig personal som tyckte jag var för fet för deras utbud". Sen hade jag tröstat mig med en fika för jag är ju i alla fall så jäkla fet så det gör ju ingen skillnad och jag får väl dra en gammal sopsäck över mig som kläder. Offer, offer, offer.

Om jag istället hälsat glatt när jag gick in etc så hade jag ju behandlats annorlunda tror jag i alla fall. Sen visst finns det säkert de som inte agerar på ett korrekt sätt men att skylla det på att det var för jag var fet och inte för att den person inte hade rätt jobb, en dålig dag eller whatever blir för mycket offermentalitet i min värld.

Men lättare att säga idag än för ett år sedan. Har tagit många timmar att fundera med mig själv, prata med maken, med vänner, genom bloggen etc. Och det kommer alltid finnas rötägg både människor och företag som bryr sig mer om image etc än vad de borde. Så särbehandling kommer alltid existera så länge det finns människor på denna jord.

Ja nu blev det ett himla långt inlägg på detta ämne och det hade varit intressant att höra era åsikter. Men bara om ni håller mig med :-)

Vardagsmotion

2012-01-09T19:24:00.000+01:00

Kommer ihåg när jag satte på mig en stegräknare första gången och tänkte att jaja jag har väl ett stillasittande jobb men lite steg får man väl ihopa... Yeah right första dagen hade jag typ 500!!!! What the f%&k? Och så ska man få ihop 10 000 för att behålla sin vikt - över det om man ska se en viktminskning tror jag rekommendationen var.

Okej idag skulle jag nog få ihop 10 000 steg per dag men det är ju inklusive mitt träningspass. Fast idag så behöver jag inte parkera bilen närmast shoppingentren, jag tar trapporna på jobb, jag kan gå en extra runda på lunchen eller cykla till gymmet. Men jag kan inte påstå jag är en världsmästare i vardagsmotion.

Så när jag fick frågan från PT Malou häromveckan så kände jag lite dåligt samvete. Va fasiken jag hade ju precis räknat upp hur duktig jag är med alla mina träningspass och så har hon mage att fråga om jag cyklar och går överallt. Phhfff tänkte jag inom mig men det väckte en tanke. Så tro inte att det var en slump att nya cykeln invigdes i lördags...

Allt för att kunna skryta till henne imorgon att jag minsann cyklade några hundra metrar :-) But hey allt ger ju resultat. Och jag brukar faktiskt gå lite på lunchen (shopping räknas väl och att köpa lunch?). Fast att jag har Stadsparken i Lund runt hörnet från kontoret glömde jag visst att nämna. Nu håller ni alla tummarna att detta inlägget ignoreras utav PT:n.

Får du ihop vardagsmotionen? By the way vilket ord - vardagsmotion? Jaha och om jag motionerar på gymmet en måndag så är det en vardag eller? Men det räknas som ett träningspass och en promenix en måndag är just vardagsmotion... Men tävlingsmänniskan inom mig har väckts så nu ska här vardagsmotioneras - om inte annat är det ju rätt skönt med lite ljus och luft en liten stund under lunchen...

Hmm kanske tittvärt

2012-01-09T17:04:00.001+01:00

http://svt.se/2.161181/1.2664845/avsnitt_2_fetma

Har du testat?

2012-01-09T12:30:00.001+01:00

Tydligen har nu Gina Tricot gett sig in i träningsvärlden. http://www.ginatricot.com/se/sv/style/active-sports Verkar helt klart prisvärt. Har du testat deras träningskläder?

Kan man öva?

2012-01-08T16:20:00.001+01:00

Imorse luftade jag nya cykeln för första gången då jag cyklade till gymmet. Är ju inte långt - tar ca 10 minuter - men på ditvägen cyklade jag helt galet. Så det blev lite svettigt att hinna i tid till passet. Dagens träning bestod utav Latino Jam dvs zumba men mer dans. Jag tycker det är himla kul för jag känner att jag blir mer svettigt utav detta passet och instruktören är duktig.

Tidigare har detta passet legat 19.50 på tisdagar men det är för sent för mig att träna. Kan inte somna sen utan är uppe i varv. Därför är jag glad att det nu har flyttats till söndagar kl 10.15. Det innebär att jag kan köra det varannan söndag eftersom min kurs startar nästa lördag. Detta passet är även bra träning för mitt 2012 mål då det är mycket snabba steg i sidled.

Bara att öva, öva och öva. En annan sak jag undrar över är följande: jag kan inte snurra utan att bli så himla yr - kan man då öva upp sig på något sätt så man inte blir yr utav snurrarna? Inte vad jag vet men har du något bra tips så tas det tacksamt emot. Fast kanske ett steg i taget och nu fokuserar jag på sidorna :-)

Ska du titta?

2012-01-07T19:28:00.000+01:00

Man får väl kolla in Gladiatorerna ikväll. Hade stegen funnits som en gren så hade jag kickat deras ass... Jaja i mitt huvud alltså. Men jag vill kolla för att jag läser en del bloggar av de som spelar en gladitor. Plus se vem som ställer upp som motstånd. Hmm kanske ett mål att sikta på... eller inte. Visst borde hembakt kladdkaka med vispgrädde passa alldeles utmärkt när man tittar på andras fysiska ansträngningar?

Tappra tjejer

2012-01-07T16:25:00.000+01:00

Ojoj vi vet nu varför det kallas "Långa Bryggan" för att komma ut till kallbadhuset i Bjärred. Och i motvind och regn kändes den oändlig. But we made it! Fyra tappra tjejer (Lotta, Britta, Sara och jag) tog oss ut och trodde först vi skulle vara de enda.

Men döm till vår förvåningen efter en stund vart dambastun packad. Vi vågade oss på 2 dopp med Britta som vinnare för hon tog ett tredje :-) Efter dusch och långa brygga tillbaks till land kände vi oss som olympiska guldmedaljörer. Mycket stolta över vårt stora mod åt vi en god lunch och snickesnackade lite.

Man ser badet långt där ute...

Långt långt långt där ute

Ja vi överlevde de över 500 metrarna men det ser inte så gästvänligt ut

Det vart här vi doppade oss för egentligen kan det väl inte kallas bada...

BASTUN - livsnödvändig!

Stolta baderskor!

Varför???

2012-01-07T09:05:00.000+01:00

I ett svagt ögonblick när jag kände mig stärkt av min allra första upplevelse samt glada tillrop så föreslog jag att S Tjejerna skulle kallbada. Idag is the day... Det blåser, regnar och är svinkallt ute. Why åh why föreslog jag detta???

Jag kan ju inte hoppa av nu men jisses vad jag ångrar mig. Nåja får ta mig till gymmet först för jag har en del träningsminuter att klara av innan veckan är slut. Fast jag har grym träningsvärk i rumpan efter gårdagens pass - misstänker utfallen med TRX men kan de verkligen ge skinkorna en sådan omgång?

Vad ska du hitta på idag?

Tjoho I did it!

2012-01-06T13:38:00.001+01:00

Ja jag vet att jag är dryg när jag säger jag älskar att träna. När jag vägde som mest och såg någon som tex var ute och sprang så var det stående Tina citatet: "Äsch gå hem och käka en gräddtårta". Och hade någon sagt till mig då att om 3 år kommer du träna och gilla att svettas och bli utmanad. Då hade jag nog mulat dem i gräddtårta samtidigt som jag sagt I don't think so take that back..

Idag kan jag ärligt säga att jag älskar att träna. Nä inte med det sagt att varje träningstillfälle är en dans på rosor och jag gör det med ett leende på läpparna. Hell no! Hallå det hade varit omöjligt men ibland är det bara att göra det och känslan efteråt älskar jag. När endorfinerna rusar runt i kroppen och jag känner mig stark.

Dagens träning var med PT Malou och jag var laddad. Fast också nervös. Visste ju att det var dags för the stege... Dvs ett av mina träningsmål detta året är att bli snabbare och rörligare - framför allt i sidled. Och hur ska man bli bättre om man inte övar? Tror ni jag gör det när jag tränar själv? Nope även om jag vet att jag borde så gör jag det inte.

Bättre att köra lite maskiner och höja vikten och på så sätt känna sig duktig. But not any more. Nu är det dags för mig att utmana mig ytterligare och ta det till nästa nivå. Det är där Malou kommer in i bilden. Dagens pass inledes med "rörlighetsuppvärmning" med pinne, sedan TRX-övningar (kul men jobbigt) och sedan lades den berömda stegen ut på golvet.

Kände direkt att hela kroppen och knoppen bara låste sig. Nä men vi som hade det så kul måste jag verkligen göra detta... Men det självklara svaret är JA. Skulle inte drömma om att klaga till Malou utom att kanske klämma ur mig "detta är läskigt". Fast att tveka eller bitcha/gnälla om att slippa tänker jag inte göra. Den enda som förlorar på det är jag själv dvs jag sviker mig själv och jag har slutat med offermentaliteten. Ibland är det bara att göra det utan att tänka för mycket.

Och vet ni vad? Idag är en skrytardag och eftersom detta är min egoblogg så gör jag det. Jag gjorde det!!!! Jo stegen är liksom en vanlig repstege som man lägger ut på golvet. Sedan fick jag göra olika övningar såsom ett steg i varje rutan, två steg i rutorna, steg utanför och innanför, sidledes, rusher och avsluta med upphopp.

Det absolut svåraste var att släppa blicken från golvet dvs att inte hela tiden kolla var jag satte fötterna. Varför? Kontroll så klart. Man vill ju inte trilla och slå sig eller skämma ut sig eller what ever. Pulsen höjdes och svetten rann. Andfådd blev jag som tusan. Och jo jag snubblade ett par gånger men jag fixade det.

Ska aldrig mera vara rädd för stegen! Hallå det är 2 rep och några träbitar. De ska inte besegra mig. Okej jag kommer nog inte hoppa av glädje nästa gång jag stirrar den i vitögat men jag ger fasiken inte upp. Jag ska fixa det och bli bättre för varje gång. Känner mig redo att ge mig ut i världen för idag har fru Jensen sprungit som en galning genom gymmet och vet ni vad - I did it!!!

Händelselös dag

2012-01-05T18:08:00.000+01:00

För trött i kroppen för att träna så det blev vilodag. Stort hål i magen hela dagen - antagligen pga gårdagens träningspass plus uttråkad = hungrig. Opps där blev det McD till lunch. Runt i massa affärer för att leta lampor men kom hem tomhänt. Nu filmmys i soffan.

Allt detta räknas väl som den ultimata laddningen för detta årets andra PT pass eller? Ja förutom den misslyckade shopping - den biten får jag jobba mer på. Tur det finns saker man kan förbättra...

Redan träningsvärk!

2012-01-04T16:54:00.000+01:00

Ojoj sitter helt slut i soffan. Har varit på det "första riktiga" PT-passet med Malou. Lite nervöst men mest efterlängtat och spännande. Och jag fick precis vad jag ville ha och lite till :-) Man vet att man gjort allt när det är jobbigt att duscha efter ett pass...

Dagens upplägg var uppvärmning på crossen och sedan kettlebells, kettlebells, kettlebells. Svingar hit och dit. Och jisses vad man flåsar. Samtidigt som man tränar hela kroppen så får sig hjärtat sitt and I love it! Och på fredag är det TRX och stegen.... Bäst jag börjar ladda direkt!

10 dagar kvar...

2012-01-04T10:20:00.000+01:00

..tills min kostrådgivningskurs med inriktning på LCHF startar. Då får jag ju sätta fart med förberedelserna. Det är detta kompendium som ska tröskas igenom. Men det får kanske vänta tills imorgon för idag har jag en lunchdate, PT-pass och sedan kvällsmys med moster och kusin. Vad ska du hitta på idag?

Inspirationsdag på Gerdahallen

2012-01-03T15:27:00.000+01:00

Bara typiskt att det är den 10 mars dvs en av de lördagarna jag har min kostrådgivningskurs. Hmm 80% närvaro krävs men just den dagen är det "praktisk kostrådgivning". Visserligen repetition och frågestund den 11 men känns kanske inte riktigt bra att skippa just den dagen. Åh någon som vet hur man klonar sig?

Här kan du läsa mer om Inspirationsdagen: http://www.gerdahallen.lu.se/inspirationsdag.aspx

Nya läsevanor

2012-01-03T08:25:00.002+01:00

Läser du samma bloggar, tittar på samma TV-program, läser samma tidningar som alltid? Jag märker att samtidigt som jag blivit mer biten av the tränings bugg ju intressantare blir tex andra bloggar om träning medans viktminskningsbloggarna läses mer sällan. Likaså att tidigare köpte jag mycket skvallertidningar - nu är det olika tränings- och hälsotidningar. Ändrar du dina vanor utifrån din hälsoresa?

Ikväll är det dags

2012-01-02T16:51:00.001+01:00

Fick ju ett presentkort till Actic och det började gälla förra veckan. Men idag blir första dagen jag utnyttjar det på Olympen. Ikväll är det dags för Training Circuit och bästa Malin följer med som stöttning. Kan behövas framför allt för att frakta mig till bilen. Så här skrev jag sist om detta passet: http://www.butterflytina.com/2011/10/jag-tror-jag-ar-kar.html

Kul att se det från andra sidan

2012-01-02T13:49:00.000+01:00

Titta vad jag hittade på PT Malous blogg: http://malouwernersson.blogg.se/2011/december/klient.html
Kul att läsa det från andra sidan. Nu kör vi!

Nämen var hittar man mig...

2012-01-02T12:25:00.002+01:00

http://lchfklubben.se/blog/success-story/tina-jensen-2 och nu måste man ju signa upp :-)

Tinas Kick Ass Bootcamp 2012 (TKAB)

2012-01-02T08:36:00.003+01:00

Smygbörjade den 26 dec men idag är det full fart framåt. Det är nämligen 213 dagar kvar till mitt övergripande mål för 2012. Och vad är det? Jo att förbereda mig inför att bli Lic Styrketräningsinstruktör på the Academy.

Har även andra saker som jag vill komma i form till tex Bloggers Bootcamp i april - vill ju bli en Spartan, och jag skulle även kunna tänka mig att gå andra instruktörsutbildningar såsom TRX. Och det är då TKAB (Tinas Kick Ass Bootcamp) kommer in i bilden. Jag har ju redan skiftat fokus från kilo till träning och detta året kommer det bli ännu mer tydligare.

Detta är planen och fokusen för 2012:

Träning

Träningsmål 420 min/vecka ("bokföring" på Funbeat, 1 vilodag/vecka)
Ny PT med inriktning på kettlebells, TRX och Funktionell träning
Utmana mig själv och ta mig utanför the comfort zone
Gästträna på andra gym tex Gerdahallen, Friskis & Svettis
Åka på träningsresa utomlands
Blogger Boot camp (april)
Lic Styrketräningsinstruktör (aug)
BollnäsEss (okt)
Fitnessfestivalen (dec)

Kost

Kostrådgivningsutbildningen 14/1-1/4
Inga matbegränsningar men tänk LCHF a la Tina och framför allt optimal mat för min träning
Använda Viktklubben.se för koll av intag (ej giltigt)
Laga mer mat (förhoppningsvis kommer kursen också motivera mig)
Inget smygätande
Inte ha några frestelser hemma
En gång i veckan (lördag) kan jag välja att äta vad jag vill

Vikten

Invägning varje fredag (avrapportering till maken)
Inga viktmål (fortfarande min målsättning att väga under 78 kilo men det kommer när det kommer)

Hoppas du följer med på min resa. Nu kör vi!!!

Utvärdering utav 2011

2012-01-01T16:33:00.001+01:00

Jaha då var det dags att utvärdera ännu ett år och jag får säga att 2011 var nog mitt svettigaste år i mitt liv :-) Men framför allt var det året jag tog tillbaks mitt liv och gjorde livstilsförändringar för livet. Nu fortsätter resan under 2012 och jag känner bara glädje och spänning inför vad som ska komma även om jag säkert kommer få genomlida utmaningar på alla sätt.

Who knows men det är väl det som också är meningen. Då kan man också själv ta kontroll och skapa det livet man vill leva - både i motgång och i framgång. Det är bara du som kan avgöra hur du hanterar livet och under 2011 känner jag att jag valde rätt väg för mig och jag har aldrig mått bättre. Både i kroppen och knoppen.

För visst även om jag har gått ner över 19 kilo under 2011, tränat över 400 timmar, käkar bra mat, utmanat mina hjärnspöke så har jag en bit kvar och egentligen blir man väl aldrig färdig. Nog det som kallas att leva och alltid eftersträva något bättre. Men mitt bättre under 2011 har varit värt allt slit, svett, tårar och bokstavligen ibland blod :-)

Här kommer en del utav det som jag är oerhört stolt över att jag har åstadkommit under 2011:

96 cm har försvunnit på de ställen på kroppen som jag mäter och mycket mer på alla möjliga ställen
Jag har gått ner mer än 19 kilo
Jag och maken har flyttat till drömhuset
Jag har tränat 24 220 minuter under 2011 - det är över 400 timmar
Jag har flygit helikopter
Jag har varit på mitt första träningskonvent SUPER SATURDAY i Stockholm
Jag har varit med i Expressen och Kvällposten
Jag har gästtränat på olika gym såsom Actic Olympen, SATS Entré och Sportlife Kronborg
Jag har varit modell i en Nordic Gym annons i tidningen STARK
Jag har varit på en master class i zumba för Beto
Jag har kört jetski
Jag har numera balans mellan jobb och privatliv
Jag har gått med i en bokklubb
Jag har blivit invald i Lund Rotary
Jag har kört segway
Jag kan numera komma upp på en luftmadrass liggande i poolen (både på rygg och mage)
Jag har gått med i ABC ("tjejklubb" där man testar olika aktiviteter såsom brottning, rugby, ghetto stiletto)
Jag nojar numera inte över vad jag har ätit
För första gången i mitt liv så har jag kontroll över mitt sötsug även om inte varje dag är lätt
Jag har skapat S Tjejerna på FB (grupp för framför allt de tjejerna som tränar på Studio S)
Har utmanat mig socialt dvs att inte vara så blyg och privat utan att våga ta kontakt tex S Tjejerna
Jag har testat parasailing
Jag har varit på alla möjliga träningspass tex Indoor walking, TRX, Kettlebells, ViPR, Gymsticks, Crosstraining, Kinesis, Zumba, Functional Moves, AquaZumba, Latino Jam, Box, FightCircuit - you name it!
Vågen kontrollerar inte mig längre
Jag har funnit min "matmetod" i LCHF-inspirerat a la Tina som jag kan hålla livet ut
Jag körde S Utmaningen med 9 andra tjejer under hösten
Jag har kallbadat
Jag kan stretcha framsidan av låret (både liggandes men också stående)
Jag har lärt känna fantatiska människor som peppar mig till max
Jag lyssnar numera på min kropp tex att vila vid förkylning
Jag vågar få massage på benen
Jag är inte längre ett offer utan ta ansvar för mina val och skyller inte på allt möjligt tex kraftig benstomme...
Jag har haft tålamodet att lära mig gilla styrketräning
...

Efter detta året känns det som allt är möjligt och jag känner stor iver att bara få komma igång. Hur vart ditt 2011 - bästa, sämsta, likgiltiga, lyckligaste, jobbigaste år?

Bilder nyår 2010 och 2011

2012-01-01T15:15:00.000+01:00

Exakt ett år emellan dessa bilderna. Okej inte samma posande på de första bilderna men det berodde mycket på att då kände jag verkligen inte för att posa framför en kamera. Av någon underlig anledning så är det roligare nu :-) Undrar hur det kommer se ut om ett år...

Nyår 2010-2011

Nyår 2011-2012

Det är numera denna som gäller

2012-01-01T13:37:00.000+01:00

Har äntligen samlat mod och börjat använda min nya laptop. Men visst är det ett jobbigt i-landsproblem när man måste göra om en massa inställningar, uppdateringar, komma ihåg lösenord och knappar/funktioner som ändras. Fast nu tror jag att jag är på banan och är redo att fortsätta 2012 års bloggande från denna vita godingen :-)

Följer du med?

2012-01-01T12:36:00.000+01:00

Nu har jag gått in och anmält mig till Bloggers Bootcamp i april. Ska bli så himla kul och jag längtar redan. Framförallt för att vissa av passen verkar som gjorda för mig. Okej yoga och spinning är kanske inte optimalt för min svanskota men kolla här vad jag hoppas på att få göra:

http://bloggerbootcamp.se/schema/spartan
http://bloggerbootcamp.se/schema/be-awesome
http://bloggerbootcamp.se/schema/train-like-athletes
http://bloggerbootcamp.se/schema/bbc-passet-erick-manalo

Mest glad är jag över Spartan-passet för jag är ju så nyfiken på deras kettlebells utbildningar och annan typ av träning som de förespråkar. Är ju ett av mina drömmål detta året dvs att bemästra the bells. Tjoho kunde inte bli en bättre start på 2012!!!

Följer du med mig? Om man inte själv bloggar så kvalificerar man genom att läsa bloggar och om du läser detta så... Kom igen utmana dig själv och följ med mig på världens äventyr!

Årets sista pass avklarat!

2011-12-31T13:24:00.000+01:00

Full sal, härliga instruktörer, roliga låtar, peppad bloggerska = årets sista träningspass avklarat. Det bidde 2 timmar LesMills mix och det var svettigt värre :-) Nu ska här hämtas mat från Klostergatans Fisk, en power nap sen får man väl göra sig snygg inför avfirandet av 2011. Hoppas du har en riktigt bra dag/kväll/natt så ses vi i det nya året!!! 2012 - here I come!

Dagens stolthet

2011-12-31T11:41:00.002+01:00

Jag är slutligen stolt över mig själv och att jag är jag!

Öm i kroppen

2011-12-30T19:30:00.000+01:00

Genomförde årets sista styrketräningspass idag. Körde ben eftersom de var minst ömma. Resten av kroppen - armar, rygg, mage, axlar och knäna är lite sletna och träningsvärken sprider sig. Märks att kroppen fick sig en lite chock vid testerna igår but it is a good thing :-)

Imorgon blir det sista kondispasset då jag har bokat en av platserna på 120 minuters LesMillsMixen. Det ultimata avslutet på ett fantastiskt år. Efter det hem och pynta för att sedan fira av 2011 och välkomna 2012!

Filar ju också på min utvärdering utav 2011 och listan är lång. Kommer i bloggen på söndag. Samtidigt filar jag på träningsschema etc för nästa år samt hur jag ska nå mitt mål för 2012. Blir så spännande och är nyfiken på resan dit. Hoppas ni följer med mig!

Dagens stolthet

2011-12-30T10:42:00.000+01:00

Den näst sista stoltheten under december månad blir att jag är stolt över vad jag har hittills åstadkommit i mitt liv! Och 2012 blir ett spännande år och vad som ska åstadkommas :-)

Ojojoj got my ass kicked

2011-12-29T17:47:00.001+01:00

Japp jag överlevde men jisses blodsmaken, hela kroppen pressades och jag svettades som jag vet inte vad. Först vågen, måttbandet och kalipern. Kändes helt okej trots decemberfrossan men it is what it is. Och jag vet att så fort kolisarna dras ner så känner jag mig inte så svullen.

Efter det var det crosstrainer och roddmaskinen dvs hyfsat motstånd - hur långt kommer jag under en specifik tid. Svettigt, svettigt, svettigt men jag tog i så mycket jag kunde. Sedan jägarvila ggr 2 med vila emellan dsv hur länge kan man sitta mot vägen med benen i 90 grader. Likaså hur många godkända armhävningar ggr 2. Fick även göra burpees på tid dvs hur många hinner jag på 2 minuter och kettlebells svingar plus andra övningar.

Det var utmanade och som skrivet nervöst. Varför? Jo för när man kör i gymmet själv och ökar vikter så tycker man ju att man är himla bra. Likadant när man kan se förbättringar på tex BodyAttack. Men här fick jag verkligen gå utanför min comfort zone. Exempelvis med armhävningar och plankan som skulle göras på tå (för att sedan när man inte kan göra flera görs på knä). Eller burpees på tid eller...

Nåja jag är stolt över mig själv att jag har gjort det och nu kan det bara förbättras. Behåller resultaten för mig själv så länge men kommer dela med mig längre fram när jag har något att jämföra med. Och jag ser fram emot nästa vecka då jag ska få köra hårt med mina kära bells och TRX-banden.

Dagens stolthet

2011-12-29T13:59:00.001+01:00

Idag så stoltar jag mig över att jag inte längre nojar över vad jag väljer att äta eller inte. Ätit är ätit - move along är nya mottot. Är du stolt över något idag?

Wish me luck!

2011-12-29T08:44:00.000+01:00

Är faktiskt lite nervös och det vore kanon om du kan hålla tummarna för mig nu på förmiddagen. Jag ska nämligen iväg och göra en massa tester. Nä inte a la provrörs på ett sjukhustester utan mer a la hur ska Tina uppnå sitt mål under 2012. Och det känns inte riktigt optimalt att göra dem efter decembermånads och gårdagens matintag om man säger så...men å andra sidan då kan det ju bara bli bättre :-)

Vad pratar jag om? Jo i måndags smygstartades Tinas Kick Ass Bootcamp (TKAB) genom att kosten skärptes och jag började använda Viktklubben.se för at ha bättre koll på intag och uttag. Plus att jag kör en MightDraine detox. Idag fortsätter det med att jag ska sättas på prov i gymmet utav denna personen. Anledningen att jag fastnade för Malou är att hon också älskar kettlebells, TRX och funktionell träning plus att hon har gått den instruktörsutbildningen som jag anmält mig till.

Nu ska vi "prova på varandra" under 2 veckor. Idag är första "riktiga" träffen och Malou ska väga, mäta, kalipa mig, testa min styrka, antal reps, uthållighet, snabbhet - and you name it. För att få ett utgångsläge dvs hur ska jag träna de kommande 7 månaderna för att maxa min form inför min utbildning. Ska bli spännande att se vad vi kommer fram till, om vi trivs ihop och naturligtvis följer bloggen med på utmaningen.

Vad ska du hitta på idag?